Det essensielle mineral magnesium spiller mange roller i helsen din. Supplere med magnesium bidrar til å kompensere for ikke å få nok magnesium i kostholdet ditt, som muligens staver av en mangel. Flytende magnesium kan være lettere å svelge enn magnesiumtabletter, ifølge Consumer Reports, og økning av magnesiumnivået gir flere fordeler.
Funksjoner av magnesium
Opprettholde sunne magnesiumnivåer - enten gjennom mat eller magnesiumtilskudd - viser seg å være viktig for god helse fordi magnesium har flere roller i kroppen din. Det hjelper deg å metabolisere næringsstoffer, inkludert fett og karbohydrater, slik at kroppen din kan konvertere dem til energi. Det er også vant til å lage DNA, hjelper cellene dine til å kommunisere, bidrar til å regulere frigivelsen av parathyroidhormon og kontrollerer iontransport - en prosess avgjørende for hjerte-, muskel- og nervefunksjon. Cellene dine bruker også magnesium for å lage glutation, en kraftig antioksidant.
Mulige fordeler for beinhelse
Opprettholde sunne magnesiumnivåer kan fremme beinhelse. Beinene dine inneholder et mineralkompleks som heter hydroxyapatitt, noe som gjør dem harde og resistente mot skade. Magnesium, sammen med kalsium og fosfat, utgjør en komponent av hydroksyapatitt. Lavt magnesiumnivå i beinene endrer hydroksyapatittens struktur, noe som gjør hver krystall større og mer sprø. Å ta magnesiumtilskudd kan forbedre beinminnetetthet, en nøkkelfaktor for å bekjempe osteoporose, men mer forskning er nødvendig for å vite nøyaktig hvor godt det virker. Magnesium kosttilskudd kan bare forhindre osteoporose hvis du er magnesiummangel, noterer Linus Pauling Institute.
Magnesium for depresjon
Magnesiumtilskudd - inkludert flytende magnesium - kan gi potensielle fordeler for personer med depresjon. En gjennomgangspapir, publisert i "Medisinske hypoteser" i 2010, forklarer at ikke å ta inn nok magnesium fra kostholdet ditt, kan forårsake eller forverre depresjon. Magnesium i hjernen påvirker serotonin - en "følsom" kjemikalie som ofte finnes i lave nivåer i depresjonspasienter - og mangel på magnesium kan senke serotoninnivået. Både dyr og menneskelige studier har funnet at å ta magnesium kan lindre depresjon, inkludert tilfeller som er resistente mot andre behandlinger, forklarer anmeldelsen.
Andre hensyn
Med mindre du har problemer med å svelge vitaminstabletter, er det ingen påvist grunn til å velge flytende kosttilskudd over solide, ifølge Consumer Reports. Kontakt legen din for å velge den beste typen magnesiumtilskudd for deg. Uansett hvilken type magnesium du tar, hold deg til dosen anbefalt av legen din. For mye magnesium - mer enn 350 milligram magnesiumtilskudd per dag - kan forårsake diaré og mer alvorlige effekter hvis du har en underliggende nyresvikt. Hvis du tar flytende magnesium, må du dosere dosene nøye, siden du ikke vil ha formålte doser, som det er tilfelle med tabletter.
