Skråhetene - musklene på sidene av magen - består av det utvendige skrå og indre skråt. Hovedfunksjonene til disse musklene er å beskytte organer, rotere ryggraden og bøye ryggraden fra side til side. Ifølge American Council on Exercise vil styrken av magesmellene dine beskytte ryggen din. Du kan utføre følgende øvelser hjemme for å styrke dine obliques.
Side Plank
Sideplanker bidrar til å bygge utholdenhet og også styrke obliques. Ligg på høyre side med albuen din som rører bakken under skulderen, underarmen ligger flatt på gulvet. Forleng bena med en fot stablet på toppen av den andre. Trykk i bakken med høyre albue og fot, løft bena og torso. Stram magen og rumpene for å holde beina og ryggraden i linje horisontalt. Hold i opptil 20 sekunder og gjenta på venstre side.
Sykkel
Ligg på gulvet med lavt svart trykket inn i gulvet, og legg hendene bak hodet for å få støtte. Engasj deg i magemusklene for å løfte skulderbladene dine rundt 1 til 2 tommer fra gulvet, samtidig som du bringer knærne mot brystet i 90 graders vinkel. Rett høyre ben ut mens du forsiktig roterer overkroppen til venstre, ta høyre albue mot venstre kne. For å bytte sider, ta med venstre armbue mot høyre kne mens du legger på venstre ben. Fortsett denne pedalbevegelsen for 12 til 16 repetisjoner. Hvile, og utfør så opptil to flere sett.
Kneledder
Under denne øvelsen, la dine obliques kontrollere hastigheten på bevegelsen. Ligg på ryggen med knærne bøyd for å danne en 90-graders vinkel med lår og torso. Dra forsiktig knærne til høyre og løft dem opp igjen til midten og slipp dem ned til venstre. Fortsett bevegelsen for så mange repetisjoner som du kan komfortabelt utføre mens du holder skuldrene på bakken.
Side Dumbbell Crunches
Holder håndkler på sidene med håndflatene som vender mot kroppen din, stå oppreist og lene til høyre. Din høyre hånd vil senke halvveis ned på siden av låret. Stå opp rett og fortsett å dyppe ned til høyre side til muskelmasse. Gjenta på venstre side.
