Forbedret grepstyrke kan positivt påvirke mange idrettsutøvere, ikke bare kvaliteten på treningsøktene, men også resultatene de oppnår. En viss grad av grepstyrke er viktig for idrettsutøvere som konkurrerer i sport som rugby, tennis og fjellklatring. Det er like viktig i vekt trening, spesielt i kraftløft og strongman programmer. Helse- og treningsekspert Charles Poliquin har vært fortaler for viktigheten av gripstyrke siden 1982.
Historie
Før 1980-tallet, da bodybuilding begynte å bli tatt seriøst som en vitenskap, brukte idrettsutøvere "gripere" for å forbedre gripstyrken. Iron Man magazine introduserte "Iron Man Super Grip Developer" i 1964 på grunn av den økende populariteten til grippers. Annonser antydet at klemme det som lignet en stor blikkåpner, i flere timer daglig, ville resultere i utbuling underarmer.
Men denne tilnærmingen ignorerte de grunnleggende prinsippene for muskelutvikling som skulle komme senere i århundret. Underarmene dine, som alle muskelgrupper, må utvikles gjennom strukturert og engasjerende treningspraksis, som for eksempel å øke vektbelastningen.
Grunner til å forbedre gripstyrken
Utvikling av grepstyrke kan gi idrettsutøvere som konkurrerer i kampsport en betydelig fordel under en konkurranse, slik at de kan søke og opprettholde et sterkt grep mot motstanderen. Økende grepstyrke kan også legge til bite og kraft til et slag, noe som gir boksere som trener, griper øvelsene i en kamp.
Større grepstyrke gjør det mulig for kroppsbyggere å løfte tyngre belastninger, og er avgjørende for betydelig trening fremgang fordi de fleste øvelser er avhengige av riktig gripeteknikk.
Øvelser
Øvelser som krever at du holder overvektige belastninger over lengre tid, for eksempel dødløft, vil øke grepstyrken betydelig. Den statiske barbell holdet, hvor du tar en barbell med et håndtak og holder det parallelt med gulvet i opptil 90 sekunder, er en annen god øvelse for å oppnå grep styrke gevinster.
Mange grepstyrkeøvelser er enkle og kan utføres med lite utstyr. "Plate pinches" krever at du griper to vektplater fra toppen, med tommelen på den ene siden og fingrene på den andre, plukk opp platene og hold så lenge som mulig. For "grep henger", sett bare et håndkle rundt en bar overhead og heng fra det så lenge du kan. Dette kan videreutvikles til "håndkle-pull-ups", der du trekker deg opp for å møte baren, og deretter tilbake til startposisjonen.
Fingertrykket er en annen effektiv øvelse for å forbedre gripstyrken. Alle de samme prinsippene for en standard pushup gjelder - hold armene skulderbredde fra hverandre, antar tilbøyelig stilling og utvide bena fullt ut. Du må da løfte hendene dine, holde fingertuppene på gulvet før du utfører pressen.
Treningsfrekvens
Du bør trene store muskelgrupper, for eksempel brystet og ryggen, bare en gang i uken for vekst, og mindre muskelgrupper som underarmene dine to ganger i uken. Dette kan variere, i henhold til treningsplanen, da underarmene er involvert i mange arm- og benøvelser, noe som betyr at det bare kan være nødvendig å isolere dem en gang i uka.
