Å spise løk og hvitløk regelmessig kan gi deg et bredt spekter av helsemessige fordeler, fra å forhindre kreft og hjertesykdom til å behandle infeksjoner, ifølge Linus Pauling Institute. Men hvis du lar spenningen om fordelene ved disse skarpe grønnsaker få deg til å overindulge i dem, kan du lider av noen fordøyelsesproblemer. Nøkkelen til å nyte løk og hvitløk er å spise dem i moderasjon.
Gass
Du kan oppleve gass og flatulens assosiert med det fra å spise løk og hvitløk, sier Linus Pauling Institute, og å spise rå løk og hvitløk kan føre til mer gass enn å spise kokt løk og hvitløk. University of Maryland Medical Center sier at du kan føle oppblåst når du lider av gass etter å ha spist hvitløk og andre grønnsaker i samme familie, som løk. Rå hvitløk og løk inneholder mye fiber som kan forårsake gass, og løk inneholder en naturlig type sukker som kalles fruktose som forårsaker gass, ifølge ClevelandClinic.com, som anbefaler å diskutere dietten din med legen din, siden mengden gass som produseres av matvarer varierer fra person til person.
Diaré
Både løk og hvitløk kan gi deg diaré hvis du spiser for mye av dem, sier Linus Pauling Institute. Hvis du spiser mat som forstyrrer fordøyelsessystemet ditt, kan du oppleve diaré som varer mellom to og tre dager, rapporterer ClevelandClinic.com, som anbefaler å unngå rå matvarer hvis du lider av diaré. Å velge mat som ikke inneholder mye fiber, er best å komme over diaré, og å spise små porsjoner av mat er også en god ide mens fordøyelsessystemet gjenoppretter fra diaré.
Kvalme
Hvis du spiser for mange løk eller for mye hvitløk, kan du lider av kvalme, ifølge Linus Pauling Institute. Men du er mindre sannsynlig å føle deg kvalm, hvis du unngår stekte eller fettete matvarer, slik at du kan nyte løk og hvitløk uten kvalme hvis du koker dem lett. Du kan også kutte ned på kvalme du føler hvis du spiser små, hyppige måltider i stedet for store, sjeldne måltider, og hvis du spiser sakte i stedet for raskt, ifølge ClevelandClinic.com.
Spiser løk og hvitløk i moderasjon
Du kan lide fordøyelsesproblemer ved å spise store mengder løk, så vær kreativ om måter du kan inkludere løk i kostholdet ditt regelmessig uten å spise mye løk på en gang. University of Maryland Medical Center anbefaler å spise hvitløk i moderasjon for å unngå bivirkninger som fordøyelsesproblemer, og anbefaler å spise mellom to og fire ferske hvitløksklær per dag, hakke dem før de lagrer dem.
