Oversikt
De første månedene etter å ha barn kan være det mest givende i livet ditt. Vel, det kan være før du finner deg tid til å se i speilet. Men bare fordi kroppen din endres etter graviditet, betyr ikke at du ikke kan komme i beste form av livet ditt.
Når du ikke bekymrer deg for en midje, føler du at du har et gratis hallpass.
Mara Newman, New Jersey registrert dietitian, tidligere vektvekters leder
Myter Debunked
Dispelling noen vanlige myter om post-baby vekt:
1. "Hvis jeg har en keisersnitt i stedet for en vaginal levering, vil legene kutte seg gjennom magen min."
Typen av snitt for en keisersnitt er ikke en muskel-deling kirurgi. Når alle lagene er stengt på riktig måte, endres ikke bukvegget, med unntak av hevelse. Når det er det, vil konturen forbli den samme.
2. "Jeg kan spise og drikke alt jeg ikke kunne ha mens jeg var gravid."
Hvis du er sykepleier, som er sunnere for både mor og baby, er det viktig å fortsette ditt forsiktige diett samtidig som du fortsatt tar dine prenatale vitaminer. Fortsett å holde seg borte fra fisk med høye kvikksølvtal som spor kan ende opp i brystmelken.
3. "Jeg kan få Gisele Bundchen's abs hvis jeg kommer rett på tredemølle."
Den rektus muskler - hvor din seks-pakke ville være - gå ut under graviditet og fødsel. Når en kvinne som har hatt en baby, gjør en liten knase, ser du en diastase, en diamantform eller en bule på bukfasaden. Ingenting enn tid, minst tre til seks måneder, vil få disse musklene tilbake før.
Hva å forvente
Da Natalie Fraschetti så på magen for første gang etter å ha sønnen hennes, tenkte hun: "Wow, hvordan går det til å gå tilbake til noe halvveis normalt?"
Fraschetti, en 30 år gammel ingeniør i Encinitas, California, fødte sitt første barn i 2010. En langtidsløper, hennes nye kroppsbygging virket fremmed.
"Det var ikke at det var enda fett, det var akkurat som et rosin, som en veldig myk, grøtaktig rosin," sa hun.
Denne opplevelsen er langt fra uvanlig, og dessverre er den myke mykheten ikke bare siddende i magen.
Jenny Burkett Widmaier, 28, en Atlanta-basert fotograf, trente gjennom hele hennes graviditet med daglige yoga rutiner og sporadiske boot camp classes. Under graviditeten trodde hun at den ekstra vekten var utelukkende i magen, men etter å ha levert datteren hennes, la hun merke til flab i hennes rumpa, ben og rundt et saddlebagområde hvor hun aldri hadde hatt problemer før.
Mange kvinner ender med å få mer vekt enn de forventer, ifølge Mara Newman, en registrert dietist og tidligere Weight Watchers-leder i New Jersey. Mellom 25 og 35 lbs. regnes sunt, sier Newman, og undervektige kvinner kan få opptil 40 mens de fortsatt er innenfor et sunt utvalg.
"Men når du ikke bekymrer deg for en midje, føler du at du har et gratis hallpass," sa Newman.
Øv på tålmodighet
Med gravide kjendiser som tilsynelatende går fra sykehuskjole til størrelsen 2 røde løpekjoler i uker, er det vanskelig for nye mødre å godta fysiske endringer, samt utfordringen med å komme seg i form.
Den gode nyheten er at det er mulig å komme inn i bedre form enn før en graviditet. Den dårlige nyheten er at det skal ta mye tålmodighet.
Dr. Michael Johnson, en OB / GYN lege ved University of California, Los Angeles, anbefaler å bekjempe trang til å treffe treningsstudioet med en gang.
Under graviditeten øker blodvolumet minst 15 prosent for hjerteproduksjonen som øker i forberedelse til levering og blodtap. "Når kvinners ringer blir stramme, er det biproduktet av å utvide blodvolumet," sa Johnson.
Men disse enkle væskene mobiliseres raskt etter graviditet, og kvinner kan forvente å se en dramatisk frigjøring av væsken gjennom nyrene mellom to og syv dager. Opptil 20 lbs. kan lett gå tapt i bare den første uken etter graviditet.
Også, den myke, myke raisin-sitte hvor din seks-pakke pleide å være, vil ta minst seks uker for å komme tilbake til relativt normalt.
Livmor øker for å støtte føtal vekst, men etter fødselen, vil det avtales under amming eller på egenhånd for å gjenvinne normal størrelse med minst seks uker.
Muskelfibrene i bukveggen forlenger for å imøtekomme babyens vekst, noe som teknisk sett aldri kommer tilbake til helt normalt. Prosessen kan ta tre til seks måneder før bukveggen ombygger seg selv og begynner å komme ned til sin normale tone.
"Du må ha rimelige forventninger," sa Johnson. Og hans største tips for å få din abs tilbake? Ikke tenk eller bekymre deg for å gjøre situps før etter minst fire måneder.
"Du kan gjøre situps eller crunches hele dagen, og du kommer ikke til å oppnå noe," sa han. "Kroppen må selv gjøre det."
Andrea Rogers, 29, grunnlegger av Xtend Barre - en kombinasjon av pilates og dans - i Boca Raton, Florida, hadde nylig sitt første barn.
"Mye arbeid som fokuserer på kjernen er full kroppsbevegelse," sa Rogers.
For å styrke kjernen, som til slutt vil føre til strammere abs, anbefaler hun å praktisere god holdning i de første ukene etter fødselen, før du sakte legger variasjoner av planken i treningsøktene når kroppen føles behagelig.
"Mens du sitter og pleier eller prøver å komme i en rask e-post, fokuserer du på hvor ryggraden og justeringen er og tenker på å sitte opp rett."
En annen måte å hjelpe til med mykhet er å bruke et abdominalbinder eller belte for ekstra støtte når det føles som om alt er overstretched, ifølge "The Mommy Docs 'Ultimate Guide to Pregnancy and Birth" av Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill og Alane Park.
Noe som ofte glemmes av nye mødre er betydningen av bekkenbunnsmusklene, musklene i den nedre delen av bekkenet som holder alt oppe. Disse musklene blir traumatisert av graviditet og fødsel og tar minst seks uker for å starte den første fasen av helbredelsesprosessen.
"Jeg har en tendens til å motvirke visse typer trening fordi du ikke vil legge for mye stress på (bekkenbunnsmusklene) for å bevare blærestøtten," sa Johnson.
Han anbefaler mot krenkende øvelser som å løpe og jogge til minst åtte uker etter graviditet. I stedet velger du mindre intens hjerte som elliptisk eller svømming.
Spise og spise
Bortsett fra hvordan du trener når kroppen din er klar for det, er den beste måten å ta kontroll på å se hva du spiser. De dårlige nyhetene her er at det er tilbake til tommelfingerregelen: Ta inn mindre og bruk mer.
Ramona Braganza, kjendis fitness trener kjent for å piske Jessica Alba og Halle Berry inn i den beste formen av deres liv etter graviditet, sier kvinner bør anta at de vil brenne kalorier hvis de ammer.
"Mine klienter reduserte kaloriinntaket, men tillot seg selv 500 kalorier for amming," sa hun. "Men hvis du oppdager en forandring i melk, er du for lav på kalorier."
Mens du ammer, bruk mer kalsium i yoghurt, melk og lette oster for å gi den beste melken til babyen din. Imidlertid, mens ammende mødre teknisk sett kan redusere vekten, sier Johnson at ideen er overvurdert.
"Jeg tror det er misvisende fordi du leser om Angelina Jolie og hvordan sykepleien brenner så mange kalorier, men det gjorde meg bare hungrere," sa Annabelle Martin, en 30 år gammel journalist i Fort Myers, Florida.
Mens det tar ni måneder å få en baby, kan det ta ytterligere ni å få vekten og deg selv i bedre form. Faktorering i minst seks uker etter fødselen før du begynner med lett trening, i tillegg til minst fire måneder med å vente på abdominalveggen for å re-tone seg, kan du ikke være med på å sporte en rød rødt kjoler på størrelse 2 så snart som baby sover.
Men med tålmodighet og foreløpige treningsbegrensninger, vil musklene reagere bedre og raskere for mulig trening enn hvis du hopper på tredemølle to uker etter å ha forlatt sykehuset. Legg i et riktig kosthold, og du vil være på vei til å miste babyens vekt.
