Etter hvert som du blir eldre, reduseres stoffskiftet og pundene hoper seg vanligvis opp. Hvis du er over 40 år, er det mulig å få en flat mage så lenge du er villig til å satse på kosthold og mosjon. Unngå kjepphest dietter som har miste vekt raskt, men ikke permanent.
Trinn 1
Skjær ut tomme kalorier fra kostholdet ditt. Bytt chips for sunne snacks av nøtter og frø eller fettfattig yoghurt. Å gjøre positive endringer i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å kvitte seg med magefett etter at du har passert 40 år. Spis mindre måltider hele dagen for å avverge sult og øke stoffskiftet. De fleste måltidene dine bør bestå av grønnsaker, frukt, fullkorn og magert kjøtt.
Steg 2
Øk mengden protein som du spiser. Å bruke mer protein kan hjelpe kroppen din til å brenne mer magefett når du blir eldre. Velg sunne proteinkilder som hudløs kylling, bønner, skinnfri kalkun, lean kutt av biff og proteinstenger.
Trinn 3
Delta i kardio øvelser som kan hjelpe deg å brenne fett samlet. Spot reduserer din abs vil ikke fungere; men aerobic øvelser vil hjelpe deg å miste det ytre lag av fett. Noen eksempler er kickboxing, roing, løping og sykling. Prøv å bruke minst 45 minutter til en time per dag som deltar i en av disse aktivitetene.
Trinn 4
Delta i regelmessig trening i hele kroppen for å legge til muskelmasse og øke stoffskiftet. Siden langsom metabolisme er et problem for personer over 40, løfter vekter minst to ganger i uken i 20 minutter hver gang eller utfører øvelser som bruker din egen kroppsvekt, vil hjelpe deg med målet om å trimme midjen din.
Trinn 5
Tren din abs ved å utføre målrettede øvelser. Å tune magen din, må du bruke tid på å jobbe med musklene i området. Gjør doble ben løft for å målrette ditt nedre abs; Båt utgjør i yoga for din seks-pakke muskelen, rektus abdominis og sykkel crunches for dine obliques.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
