Begrensende matvarer som vanligvis utløser fordøyelsesbesvær og legger vekt på andre i kostholdet ditt, kan bidra til å forhindre eller minimere symptomene, for eksempel ubehagelig fylde. Å spise sakte, tygge maten grundig og unngå stress under måltider kan også hjelpe. Før du foretar betydelige diettskift, søk veiledning fra legen din eller diettist - spesielt hvis du har en medisinsk tilstand, opplever hyppig fordøyelsesbesvær eller har andre symptomer.
Yoghurt og Kefir for Probiotika
Yoghurt og kefir - en yoghurtlikk - gir bakterier kjent som probiotika, noe som kan være til nytte for helsen din. I en studie publisert i den indiske journal "Intas Polivet" ble 40 dyreforsøk med probiotika analysert. I alle tilfeller forbedret probiotika fordøyelsessymptomer hos tidligere underernærte dyr. Yoghurt og kefir gir også sunne alternativer til fettproteinkilder, for eksempel stekt, rød og bearbeidet kjøtt, som kan utløse fordøyelsesbesvær. For å dra nytte av probiotika, sørg for at yoghurten inneholder levende kulturer, som bifidobakterier og laktobaciller.
Nedre Fibergrønnsaker
Grønnsaker er en viktig del av de fleste sunne kosthold og ledende kilder til fiber. Forbruker 20 til 30 gram fiber per dag støtter fordøyelsessykdom, kardiovaskulær helse og vektkontroll. Hvis du er utsatt for fordøyelsesbesvær, kan høyfibre mat forårsake flare-ups. Hvis fiberbrennstoffene dine symptomer, erstatt spesielt høyfiber-varianter, som bønner, delte erter og linser, med grønnsaker lavere i karbohydratet. Mens 1 kopp lentiler gir nesten 16 gram fiber, andre grønnsaker, inkludert hermetisert rødbeter, kokt mais og rå brokkoli, gulrøtter, blomkål og kål, leverer mindre enn 5 gram per porsjon.
Fisk for Omega-3 Fett
Å spise fisk i stedet for fete kjøtt kan bidra til å håndtere fordøyelsesbesvær ved å gi et slankere proteinalternativ. Når det er mulig, velg fet fisk som laks, makrell eller sild, som er primære kilder til omega-3 fettsyrer - sunne fett som bidrar til å redusere betennelse. Dette er spesielt viktig hvis din fordøyelsesbesvær stammer fra en inflammatorisk tilstand, som gastritt. Når du forbereder fisk, bruk sunn matlagingsteknikk, for eksempel grilling, poaching og baking; steking legger til usunn fett.
Peppermynte te for mage beroligende
Peppermyn beroliger magesmuskene dine, ifølge University of Maryland Medical Center, og forbedrer galleflyten din kropp bruker til å fordøye fett. Dette hjelper mat passere raskere gjennom fordøyelseskanalen din, og bidrar til å lette eller forhindre dårlig fordøyelse. Mens du ikke bør stole på peppermynte til lindring hvis du har gastroøsofageal reflukssykdom, gir peppermintte et nyttig alternativ ellers. Sip peppermynte i stedet for koffeinholdige drikker, for eksempel svart te, kaffe og brus, noe som kan forårsake eller bidra til fordøyelsesbesvær.
