Det kan være lett å bli overveldet med alle muskelbyggingstilskuddene på markedet. For å komplisere saker, er kosttilskudd ikke regulert av FDA, noe som betyr at selskapene kan gjøre krav som ikke er støttet av vitenskapelig forskning. Ingen supplement er i stand til å bygge muskler alene, men noen kan øke resultatene av vanlig styrketrening.
Proteinpulver
I en studie som ble publisert i 2008 i Nutrition Journal, ble idrettsutøvere som tilsatt proteinpulver til deres dieter slank muskelmasse og opplevd forbedret styrke og styrke over en 8-ukers prøveperiode. Disse resultatene trodde om atleterne brukte proteinpulver hentet fra ris eller fra whey, noe som tyder på at plantebaserte pulvere er like effektive som melkebaserte kosttilskudd.
Før du legger til proteinpulver til kostholdet ditt, kan du tenke på om du trenger ekstra kalorier. Ifølge sertifisert spesialist Mike Boggs, spesialist på sikkerhet, får de fleste amerikanere allerede mer enn nok protein, og ekstra vil resultere i økt kroppsfett i stedet for muskler.
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat er en kjemikalie som er naturlig tilstede i kroppen og produseres også som et supplement til muskelmasseforsterkning. Ifølge resultatene fra en studie publisert i 2013 i Journal of the International Society of Sports Nutrition, kan tilskudd med kreatin øke både muskelmasse og styrke, uansett om idrettsutøvere tar det før trening eller etterpå.
Forgrenet kjede-aminosyrer
Forgrenede aminosyrer, ellers kjent som BCAA, er en kombinasjon av aminosyrene valin, leucin og isoleucin, som alle er ansvarlige for å bygge og reparere muskelvev. I en studie publisert i 2009 i medisin og vitenskap i idrett og trening, fikk aktive fag som suppleres med BCAAs mer magert muskelmasse, styrke og kraft enn de som fulgte den samme treningsplanen, men supplert med en placebo i stedet.
Ord med forsiktighet
Før du begynner å ta et kosttilskudd, kontakt legen din, spesielt hvis du for øyeblikket tar medisiner. Legen din kan gi deg råd om riktig dose for din størrelse, aktivitetsnivå og mål. Hvis du noen gang opplever noen form for negativ helseeffekt fra et tillegg, slutte å ta det og snakke med legen din.
Muskelbygging er først og fremst et resultat av trening og kosthold, og selv om International Society of Sports Nutrition anerkjenner at kosttilskudd kan hjelpe, er deres anbefaling å få alle næringsstoffene du trenger for å bygge muskler gjennom hele matvarer.
