Ordtaket sier "kalde hender, varmt hjerte", men å ha forkjølelse på hender og føtter kan indikere ernæringsmessige mangler. Å ha ekstremiteter som er kaldt til berøring, er ikke farlig av seg selv, men utilstrekkelig vitamin- og mineralinntak kan føre til andre farligere helseproblemer. Mens du kan justere kostholdet ditt for å øke ernæringsmessig inntak, ta kontakt med helsepersonell for å sikre at det ikke er et symptom på en annen tilstand.
Jern
Kalde hender og føtter kan skyldes jernmangel. Den gjennomsnittlige voksen krever 8 til 18 mg jern hver dag. Gravide kvinner krever mye mer - 27 mg. Forbruker mindre enn dette hemmer produksjonen av myoglobin og hemoglobin, blodkomponenter som gir oksygen til ulike deler av kroppen. Dette utløser en tilstand som kalles anemi; Et symptom på anemi er kalde hender og føtter. Spis lever, østers og spinat for å øke jerninntaket.
Vitamin B-12
Ikke å få nok vitamin B-12, også kjent som cobalamin, kan bidra til en følelse av kulde i hender og føtter. Du trenger 2,4 mcg av dette vitaminet hver dag, selv om kvinner trenger litt mer når gravid - 2,6 mcg. En mangel forårsaker anemi, et symptom som er kalde hender og føtter. Legg til fisk og skalldyr, orgel kjøtt, egg og meieriprodukter for å øke inntaket av vitamin B-12.
niacin
Raynauds sykdom er en sirkulasjonstilstand som kan føre til kalde hender og føtter på grunn av en innsnevring av arterier som gir blod til disse kroppsdelene. Andrew Weil, MD, direktør for Arizona Center for Integrative Medicine, foreslår at man bruker 100 mg niacin per dag for å bekjempe dette problemet. Dette er ganske mye mer enn mengden du vanligvis trenger hver dag for god helse, som varierer fra 14 til 18 mg. Du kan øke forbruket av niacin ved å spise rødbeter, fisk og solsikkefrø.
magnesium
Inkludert tilstrekkelige mengder magnesium i kostholdet ditt behandler kalde hender og føtter - lav ekstremitetstemperatur kan være relatert til mangel på dette mineral. Voksne kvinner trenger opptil 300 mg magnesium daglig, og menn krever opptil 400 mg. Du kan få mer magnesium i din måltidsplan ved å spise tofu, fullkorn, mange typer nøtter, bakt poteter, tang og grønne bladgrønnsaker.
