Ifølge National Institutes of Health online medisinsk encyklopedi Medline Plus er magnesium et viktig næringsstoff som bidrar til proteinproduksjon, sammentrekning og avslapning av musklene og enzymfunksjonene. Magnesium finnes i matvarer som kveite, grønne bladgrønnsaker, frukt, nøtter, frø, belgfrukter, soyaprodukter og fullkorn. De fleste multivitamintilskudd inneholder også magnesium. Hvis du er mangelfull i magnesium, kan du lide alvorlige bivirkninger, så snakk med legen din om måter å øke magnesium i kroppen din.
symptomer
Hvis du ikke spiser nok magnesium daglig, kan du lide tidlig, moderat eller alvorlig symptomer på magnesiummangel. Tidligere symptomer på magnesiummangel inkluderer muskeltrekk, dårlig kognisjon, irritabilitet, tretthet og forvirring, mens moderate og alvorlige symptomer inkluderer rask hjerterytme, nummenhet, prikking, hallusinasjoner og delirium.
Grunnleggende
Hvor lang tid det tar å redusere symptomene på magnesiummangel etter å ha økt magnesiumforbruket, avhenger av metoden som brukes til å øke magnesiumnivået i kroppen din. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements rapporterer at hvis magnesiumnivået i kroppen din er lavt, kan økt diettinntak av magnesium fra mat ikke være nok til å hjelpe til med å gjenopprette magnesiumnivåene til normale mengder og intravenøst magnesium eller reseptbelagte magnesiumtabletter kan indikeres av legen din.
betraktninger
Hvis legen din anbefaler intravenøst magnesium for å bidra til å øke magnesiumnivået ditt, vil du trolig få fordeler av magnesiuminjeksjoner kort tid etter at de oppstår, selv om den nøyaktige tiden det tar, kan variere. Sammenlignet med å forbruke magnesium fra matvarer, er intravenøse magnesium injeksjoner eller reseptbelagte magnesiumtabletter en raskere og mer effektiv måte å bidra til å øke blods magnesiumnivåer og magnesiumbutikker i kroppen din.
anbefalinger
For å bidra til å redusere ubehagelige og farlige bivirkninger av magnesiummangel, bruk tilstrekkelig mengder magnesium daglig i kostholdet ditt eller gjennom kosttilskudd. Ifølge medisinske institutt er magnesium anbefalt kosttilskudd for magnesium 400 mg per dag for menn i alderen 19 til 30, 420 milligram per dag for menn i alder 31 og opp, 310 milligram per dag for kvinner i alderen 19-30, 320 milligram per dag for kvinner i alder 31 og opp, 350 milligram per dag for gravide kvinner i alderen 19-30, 360 milligram per dag for gravide kvinner i alder 31 og opp, 310 milligram per dag for pleie kvinner i alderen 19-30 og 320 milligram per dag for pleie kvinner i alderen 31 og oppover.
