Styrketrening kan være nyttig tillegg til treningsrutinen din hvis du prøver å gå ned i vekt. Å bygge magert muskelmasse vil øke stoffskiftet og endre kroppssammensetningen. Ved å bruke forskjellige treningsteknikker, kan du sjokkere musklene og brenne et stort antall kalorier.
Funksjon
Styrketrening fokuserer på bestemte muskelgrupper, og den beste måten å gå ned i vekt er å tillate lite eller ingen hvile mellom øvelsene. Tar ingen hvile vil øke hjertefrekvensen og brenne et stort antall kalorier. Økt muskelmasse fra styrketrening øker til slutt stoffskiftet; vekttap er oppnåelig når kombinert med strenge slanking.
fordeler
Ifølge "Women's Health" gir løftevekter kroppen din en metabolsk topp i opptil en time etter økten fordi kroppen din jobber ekstra hardt for å gjenopprette musklene. Du vil brenne en ekstra 25 prosent av kaloriene i løpet av treningsøkten. Styrketrening er gunstig for toning muskler, og holder musklene store og sterke. Under styrketrening rusker blodet til musklene dine, gjør dem svulmer og ser mer skulpturert ut.
typer
Kroppsvektøvelser er høy intensitet, noe som vil hjelpe deg å miste vekt. Push-ups, pull-ups, knep og crunches er kroppsvektøvelser du kan utføre hjemme eller på treningsstudioet. En superset utføres når to øvelser utføres på rad uten å stoppe, notater Bodybuilding.com. Vanligvis vil disse to øvelsene fokusere på samme muskelgruppe, som bygger muskelmasse ved å overbelaste muskelen. For eksempel vil dumbbell skulderpresser etterfulgt av en dumbbell skulderfly være en superset.
betraktninger
Når du bruker styringsrutiner for vekttap, bland kardio i treningsrutinen. Å utføre treningsøvelser på mer enn tre dager i uka kan forårsake muskelrelaterte skader, som tårer og annen belastning på musklene. Med kardio øvelser, kan du utføre dem daglig uten å legge for mye belastning på musklene dine. Veksling mellom kardio og styrke trening vil gi de beste vekttap resultater.
Ekspert Insight
For styrketrening, sørg for at du jobber med en til to muskelgrupper per økt og veksler til andre muskelgrupper i løpet av neste sesjon. Det gjennomsnittlige vekttapet som foreslås er mellom 1 og 2 kg. en uke. Å holde en streng diett, og å spise anbefalt daglig kaloriforbruk er viktig. Å spise mat høyt i protein og lavt fett vil gi deg den energien som trengs for å få de beste resultatene av treningsøkten.
