Din soleusmuskel, også referert til som kalvemuskelen, ligger på baksiden av underbenet. Ifølge Aurora Health Care oppstår en anstrengt kalvemuskulatur når det er en delvis tåre i muskelfibrene. Tette kalvemuskler, tretthet og deltakelse i sport kan øke sjansene for å utvikle en soleus-stamme. Stammer kan skyldes et direkte slag i kalven eller overbruk av kalvemuskulaturen. Konservativ behandling brukes vanligvis til behandling av soleus muskelstammer.
Trinn 1
Prøv selvomsorgsmetoder som RICE. RICE er et akronym for de fire behandlingsstrinnene. Resten din berørte beinet; unngå trening eller deltakelse i sport. Is din berørte bein; Påfør koldpakkene i benet i 15 til 20 minutter av gangen fire ganger daglig. Bruk en kompresjonsbandasje; Bruk en elastisk bandasje rundt kalvemuskelen for å redusere hevelse. Løft det berørte benet ditt; bruk puter for å holde din soleus forhøyet over hjertenivå så mye som mulig for den første dagen.
Steg 2
Besøk med lege. Hvis smerte ikke avtar selv etter tre dager, ta en avtale med en lege. En fysisk undersøkelse samt bildebehandling kan bidra til å bestemme alvorlighetsgraden av din skade. For alvorlig smerte, kan legen din anbefale bruk av krykker i noen dager for å bidra til å fremme helbredelse. Fysioterapi kan også anbefales.
Trinn 3
Ta over-the-counter smerte medisinering som instruert av legen din. Dette kan bidra til å redusere smerte og betennelse.
Trinn 4
Engasj deg i et strekkprogram når du har smertene dine, for å redusere sjansene for reinjury. Hvis en lege sender deg til fysioterapi, vil du sannsynligvis bli lært et hjemmeøvelsesprogram. Utfør håndkle strekker, sitte kule strekker og hæl reiser for å bidra til å styrke og strekke hamstrings. Hold hver strekning i 10 sekunder. Komplette strekker i ett sett med seks repetisjoner, fire til seks ganger daglig.
Ting du trenger
- Is
- Over-the-counter smertestillende medisiner
- puter
- Elastisk kompresjonsbandasje
Tips
- For å forhindre soleusskader må du alltid varme opp og strekke før du trener eller trener.
advarsler
- Hvis du ikke tar de riktige trinnene for å helbrede dine skadede soleaus, vil muskelen være mer utsatt for ytterligere skade. Gjenta gradvis trening og aktiviteter for å redusere risikoen for en annen skade.
