Jogging regelmessig kan forbedre din generelle helse. Etter tre uker med jogging minst tre dager i uken, bør du legge merke til noen forbedringer i helsen til ditt hjerte, lunger, ledd og muskel. Men hvis du ikke er i god helse, konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Jogging kan føre til blodtrykksfall og fremme arytmier hvis du deltar i intense treningsøkter.
Kardiovaskulær helse
Når du jogger, jobber du hjertet så vel som de andre musklene i kroppen. Hjertemusklene kan dra nytte av aerob trening ved å bli sterkere og i stand til å tåle lengre og vanskeligere jogging økter. Blodstrømmen til hjertet forbedres med trening, og du kan legge merke til lavere lesing når du tar blodtrykket etter 21 dager med en joggingrutine. Ekstra fordeler inkluderer redusert hvilepuls, økning i røde blodlegemer, bedre koagulering og mer effektiv oksygenavgift.
Bein og muskler
Jogging regelmessig i 21 dager kan fremme sterkere bein og muskler. Fordeler med aerobic condition, i henhold til Weber State University, inkluderer økt muskelstyrke, forbedret fleksibilitet, økt kalsiumavsetning for å bygge opp bentetthet, utholdenhetsgevinster og beskyttelse mot skade under jogging. Siden jogging er en stor innvirkning på trening, snakk med legen din dersom du lider av muskel- og fellesproblemer.
Vekttap
Hvis du vil gå ned i vekt, kan jogging hjelpe deg med å nå dine mål. Ifølge Health Status-nettsiden, hvis du veier 200 kg, vil du brenne ca 768 kalorier i løpet av en time med jogging ved 5 km / t. Hvis du jogger for totalt fem timer i uken, er det en enorm 3,840 kalorier brent. Dette hjelper deg mot dine vekttapsmål, siden det tar ca 3500 kalorier brent for å miste 1 lb av fett.
Mental Helse
Øvelse øker mengden endorfiner som slippes ut i kroppen. En endorphin boost kan bidra til å redusere smerte symptomer og redusere stress nivåer. Jogging i tre uker vil også øke selvtillit hvis du begynner å legge merke til positive endringer i kroppen din, for eksempel vekttap og muskel toning.
