Forhindre smertefulle muskelkramper som ofte kalles karlehester ved å strekke ut musklene dine godt før du begynner å trene. Hvis du har en bestemt muskelgruppe som har en tendens til å få Charley hest mer enn andre, vær særlig oppmerksom på området når du strekker.
Noen har muskelspasmer i bena sine om natten. Hvis dette pleier å skje med deg, prøv å gjøre noen enkle kalvestrekninger hver natt før du går i seng. Du kan bruke en vegg, seng eller annen struktur som kan gi deg støtte. Sett hendene på veggen, stå med ett ben foran deg med kneet bøyd og det andre benet om skulderbredden bak den. Hold ryggen din rett og sørg for at begge hælene dine er flate på gulvet. Skyv på veggen og legg press på frambenet til du føler en trekkfølelse i bakbenet. Du bør ikke føle noen smerte mens du gjør denne strekningen. Bytt bena slik at du har strukket ut begge kalvene.
Forhindre smertefulle muskelkramper som ofte kalles karlehester ved å strekke ut musklene dine godt før du begynner å trene. Hvis du har en bestemt muskelgruppe som har en tendens til å få Charley hest mer enn andre, vær særlig oppmerksom på området når du strekker.
Noen har muskelspasmer i bena sine om natten. Hvis dette pleier å skje med deg, prøv å gjøre noen enkle kalvestrekninger hver natt før du går i seng. Du kan bruke en vegg, seng eller annen struktur som kan gi deg støtte. Sett hendene på veggen, stå med ett ben foran deg med kneet bøyd og det andre benet om skulderbredden bak den. Hold ryggen din rett og sørg for at begge hælene dine er flate på gulvet. Skyv på veggen og legg press på frambenet til du føler en trekkfølelse i bakbenet. Du bør ikke føle noen smerte mens du gjør denne strekningen. Bytt bena slik at du har strukket ut begge kalvene.
