Selv om kutting av karbohydrater ut av kostholdet ditt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan det føre til ubalanser og uønskede bivirkninger. Hovedkilden til energi fra mat til mennesker er karbohydrat, og det er vanskelig å helt unngå det. Ifølge "The Low-Down on Low-Carbohydrate Dieter" er karbohydrat til stede i nesten alt du spiser.
Lav-karbohydrat dietter
Lavt karbohydrat dietter er en vanlig metode for å spise å gå ned i vekt. Proponenter av disse programmene mener at unngår karbohydrater vil stoppe deg fra å trenge det og resultere i å senke den totale mengden mat du spiser. Dette burde i siste instans føre til at du går ned i vekt. Dette skjer faktisk, men som andre ekstreme dietter, er kutte karbohydrater en tilnærming som er vanskelig å opprettholde i det lange løp.
ketose
Symptomene som oppstår ved å kutte karbohydrater fra kostholdet ditt, har å gjøre med at kroppen din blir tvunget til å bruke fett i stedet for karbohydrater for energi. Når du begynner å forbrenne fett, produserer leveren din forbindelser som kalles ketoner, noe som fører til en tilstand som kalles ketose. Dette kan resultere i symptomer som lav energi, gass og hyppig vannlating, ifølge "The Low-Down on Low-Carbohydrate Dietets." Du kan også oppleve svakhet, svimmelhet og kvalme.
Andre effekter
Du kan oppleve forstoppelse hvis du ikke får nok fiber, ifølge MayoClinic.com. Forstoppelse og hodepine er blant de vanligste effektene av et lav-carb diett. I tillegg kan kolesterolnivåene øke hvis du spiser mat høyt i mettet fett. Kroppen din trenger minst 150 g eller 5,3 oz. av karbohydrat om dagen, ifølge CBS News.
Tilleggsinformasjon
Symptomene på ketose går bort når du begynner å spise karbohydrat igjen, men din tapte vekt har en tendens til å returnere. For langsiktig vedlikehold av vekttap ved å redusere karbohydratinntaket, kan den mest effektive strategien være å gjøre det i moderasjon og inkludere et vanlig treningsprogram som du lettere kan gjøre en del av livet ditt. Midlertidige programmer har ikke en god oversikt over å opprettholde vekttap.
