Din sakrum er plassert på bunnen av ryggraden rett under din nedre del. Den består av fem bein smeltet sammen, og hjelper med å forankre din nedre del av ryggen til hoftebenet. Frakturer, eller brudd, i dette beinet er ofte svært smertefulle skader som kan kreve uker eller måneder med sengen hvile for å helbrede. Etter sengen hvile, vil legen din sannsynligvis foreskrive øvelser for å hjelpe strekke og styrke din rygg og kjerne muskler. Ta kontakt med legen din for å finne ut hvilke øvelser som passer for din spesielle skade.
Pelvic Lift
Legg deg ned på ryggen med knærne dine og føttene på føttene på gulvet. Kryss armene over brystet og berør knærne sammen. Bruk stamme muskler til å løfte hoftene av gulvet til det er en rett linje fra knærne til skuldrene. Hold denne posisjonen i omtrent fem sekunder, og bruk deretter en langsom og kontrollert bevegelse for å senke hoftene tilbake til bakken. Gjenta.
Straight Leg Raise
Lig deg ned på ryggen med knærne bøyd og hendene dine ved sidene dine. Stram bukmuskulaturen og rett det venstre benet mens du holder det andre kneet bøyd og føttene flatt på gulvet. Bruk en langsom og kontrollert bevegelse for å løfte det rettete benet til kneet på ditt rettete ben er rett ved siden av det bøyde kneet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og bøy deretter sakte beinet og legg foten på gulvet. Gjenta for et like antall repetisjoner med hvert ben.
Tilbake forlengelse
Lig deg ned på magen med føttene sammen og armene dine på sidene med håndflatene dine på hofter. Løft hodet og skuldrene fra bakken så langt du kan uten smerte. Hold denne posisjonen i omtrent fem sekunder og senk overkroppen tilbake til bakken. Sørg for å fortelle legen din om denne øvelsen forårsaker alvorlig smerte. Gjenta.
Liggende Hip Extension
Lig deg ned i magen med beina dine utstrakt bak deg og armene under hodet ditt. Hold hodet og overkroppen på bakken og sakte løft ditt høyre ben av bakken mens du holder kneet rett. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk sakte sakten for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for et like antall repetisjoner med hvert ben.
