Skoliose oppretter ofte en S-formet kurve som starter i thoraxområdet i ryggraden. Uten behandling kan spinalkurver forårsaket av skoliose forverre, forårsaker smerte, fysisk disfigurement, pustevansker og behovet for bracing eller kirurgi. Ingen forskning har vist effektiviteten av strekk til å reversere skoliose, men det kan lindre smerte og ubehag. Rådfør deg med legen din før du begynner å bestemme et trygt strekkprogram.
Fremgangsmåte
Å utføre strekker av ryggraden uten instruksjon fra en lege, fysioterapeut eller annen sertifisert profesjonell kan føre til skade eller forverring av skoliose. Bruk en langsom og kontrollert bevegelse under hver bevegelse. Den maksimale fordelen ved strekking skjer når du holder hver strekk i minst 10 sekunder. Hvis du føler smerte, reduser intensiteten av strekningen.
Rotasjonsstrekning
Rotasjonsstrenger av thoracal ryggraden kan bidra til å bekjempe den naturlige vridningen av ryggraden som oppstår som ryggraden i en S-form. Vridningen av ryggraden snurrer ofte ribbe buret, noe som kan gjøre pusten vanskeligere. Heath Brown, en fysioterapeut ved rehabilitering i dag i Bradford, Pennsylvania, anbefaler ofte en sving i ryggen med en bøyning. Begynn med å sitte på gulvet med beina dine krysset, indisk stil. Legg hendene bak hodet ditt. Roter så langt du kan, og prøv å bringe høyre albue til venstre kne. Gjenta på den andre siden. Den beste spinal twist oppstår når all bevegelse kommer fra baksiden. Unngå å bevege armen på skulderen eller benet på hoften din. Brown anbefaler mot strekker som krever at du bruker baksiden av en stol for å vri ryggen.
Spine forlengelse
Strekk som fokuserer på å forlenge ryggraden, bidrar til å redusere S-krøllingen, selv om den bare varer kort tid. Yoga utgjør ofte fokus på å forlenge ryggraden og forbedre stillingen. Katten / ku pose og barnet utgjør arbeidet godt for lengre ryggraden. For katten / kuposen, start på hendene og knærne. Hold hodet og hoftene under mens du bukker opp igjen. Hold og reverser strekningen ved å sette ryggen mot gulvet mens du løfter hodet. Flytt til barnet ved å senke hoftene bakover til de kommer så nær føttene som mulig, hold hendene på plass slik at armene strekker seg over hodet.
Side strekker
Side strekker bidrar til å redusere den konkave delen av din thorax S-kurve. En sidestreng fungerer best i stående stilling, men hjelper også når det utføres mens du sitter. Nå rett opp med høyre hånd, når du kommer rett ned mot bakken med venstre hånd. Hvis du ikke føler mye av en strekning, nå høyre hånd over hodet mot venstre side mens du fortsetter å nå rett ned med venstre hånd. Gjenta på den andre siden. En annen versjon av sidestrengene krever at du legger deg ned med en pute under din side mens du strekker topparmen over hodet ditt.
