Ditt hjerte, lungene og selv midjen din har alle fordeler når du utfører aerob trening. Mens du går på en jevn overflate, representerer en trygg form for aerob aktivitet og er ideell for nybegynnere, anbefaler trenere ofte avvik fra normal tur til å klatre trappene. Trappklatring brenner mer kalorier enn en tradisjonell tur, og øker sjansen til å oppnå vekttap. Forstå fordelene og risikoen for å klatre trapper for å planlegge din treningsrutine.
Trappklatring Helsefordeler
Aerobic trening som har trapp klatring gir en rekke fordeler til din generelle helse. Den kraftige og kontinuerlige bevegelsen av beina og hoftene gir dypere pust og øker hjerterytmen, noe som forbedrer blodstrømmen til alle områder av kroppen din. Kroppen din frigjør naturlige smertestillende midler, eller endorfiner, under en trappklatring, slik at du føler deg bedre og har mindre spenning. Leger anbefaler også trappklatring som en ideell måte å forbedre energien din, øke funksjonen til immunsystemet og redusere risikoen for diabetes, høyt blodtrykk, osteoporose og hjertesykdom.
Vekt og økt utfordring
Harvard Medical School rapporterer at trappklatring er en effektiv måte å miste vekt på og holde den av, siden folk som går opp trapper, selv i et lavere tempo, brenner kalorier tre ganger raskere enn når de går raskere på en normal overflate. Trening på trappene gir også maksimal utfordring for folk som allerede har god fitness, inkludert fotballspillere og andre idrettsutøvere, siden aktiviteten er estimert å være dobbelt så kraftig som å løfte vekter eller gå på bratt stigning.
Hvor mye du trenger
Fitness-eksperter anbefaler vanligvis mellom 30 og 60 minutter med aerob aktivitet som trappklatring i tre til fem dager hver uke for å få de mest helsemessige fordelene. Start med et lavt tempo og sikte på å gå bare noen få fly til kroppen din er klar for en økt utfordring. Beskytt føttene dine under trappøvelser ved å bruke sko med en fast hæl, tykke såler og tilstrekkelig bukstøtte og sikte på å bruke minst fem minutter til å gå normalt i et sakte tempo for å varme musklene dine. Vurder å skifte trappklatring med aerobiske metoder som sykling eller svømming for å forhindre overbelastning av muskler og begrense leddstammen.
Ikke for alle
Mens trappklatring tilbyr en rekke helsemessige fordeler, kan den kraftige aktiviteten være usikker for personer med hjerteforhold, så vel som for de med knær, hoft eller ankelproblemer. Diskuter trappklatring med legen din i forkant av aktivitet og reduser risikoen for skade ved å bruke rattet for balanse. Bruk ekstrem forsiktighet når du reiser nedover, da knær og ankler blir utsatt for stress som er minst seks ganger din normale kroppsvekt, ifølge New York Times.com.
