Å vedta en sunn livsstil er viktig for din langsiktige helse. Bytte til et sunt kosthold, begrense kaloriinntaket ditt, legge til fullkorn og konsumere mer frukt og grønnsaker, hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt i det lange løp. Mens disse livsstilsendringene er viktige, kan du oppleve noen bivirkninger mens kroppen din tilpasser seg det nye dietten. Rådfør deg med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt, eller hvis du er bekymret for symptomene du opplever.
Sult
Redusere ditt kaloriinntak kan få deg til å føle deg sulten hele dagen. Unngå sult ved å kutte ut bare 200 til 300 kalorier per dag for å starte. For eksempel, hvis du for tiden bruker 2300 kalorier per dag, kutt tilbake til 2000 kalorier per dag i den første fasen av dietten. Å gjøre drastiske kutt på mer enn 300 kalorier kan gjøre det vanskelig for kroppen din å justere og kan føre til at du spiser mat. Du bør også lage smarte mat valg når du spiser. Eksperter på MayoClinic.com anbefaler at du spiser mat som tar lengre tid for kroppen din å fordøye. Disse matvarene er høy i fiber og inkluderer hele korn og grønnsaker. I tillegg er høyfibreholdige matvarer tette, noe som betyr at de er høye næringsstoffer mens de leverer minimal kalorier.
Tarmproblemer
Kroppen din kan trenge tid til å tilpasse seg den økte fiberen i kostholdet ditt. Hvis du legger til høyfibre mat for raskt, kan det føre til oppblåsthet, flatulens, forstoppelse eller diaré. Forbruker bønner eller belgfrukter kan føre til ytterligere oppblåsthet og gass i tarmene. Du kan unngå dette problemet ved å gjeninnføre helkornsmat, frukt og grønnsaker inn i kostholdet ditt i flere små deler hele dagen. Legg til to eller tre ekstra gram fiber hver dag og se om du føler noen fordøyelsessykdom. Opprettholde ditt daglige inntak langsomt til 30 til 40 g hver dag, som du er i stand til å tolerere.
Redusert energi
Redusere mengden kalorier du spiser kan føre til at du blir trøtt eller mindre energisk i begynnelsen, spesielt hvis du øker din fysiske aktivitet. Vekttap oppstår når kroppen bruker mer kalorier enn du forbruker. Harvard Medical School Family Health Guide anbefaler at du bruker 13 kalorier per kilo kroppsvekt hvis du primært er stillesittende. For eksempel, hvis du veier 150 kg, bør du spise 1950 kalorier hver dag. Dine kaloribehov øker til 16 kalorier per pund hvis du er moderat aktiv og 18 kalorier per pund hvis du trener kraftig. Forbruker nok kalorier fra næringsdrevne matvarer for å unngå å føle seg trøtt eller trøtt.
