Et av de største områdene folk faller ned på når det kommer til et vekttap diett, er å finne en plan som er lett å holde fast i. Å måtte tilbringe timer å forberede måltider eller spise smakløst, tørt mat er en surefire måte å sette deg opp for feil. Raske, praktiske og smakfulle snacks gjør det lettere å diettere. En måte du kan hjelpe til med dette er å legge til protein smoothies i planen din.
Plukker Protein
Det første trinnet i å lage din smoothie er å plukke proteinpulveret ditt. Registrert dietist Molly Kimball anbefaler å plukke whey protein hvis du vil ha et raskt fordøyende protein eller kaseinprotein hvis du lager en smoothie før sengetøy eller vil ha noe å tide deg over litt lenger. Disse er begge laget av melkeprotein, så hvis du følger en plantebasert diett, velg såpe, hamp, ris eller ertprotein i stedet.
Tilleggene
Bruk bare proteinpulver ville gjøre dette til en riste, ikke en smoothie. Legge til flere ingredienser betyr også at smoothie vil være langt mer fylling. Frukt og grønnsaker er ditt beste valg her, siden de fleste er lavt kalorier og høyt i fiber. På nettstedet Bygget Lean tilbyr flere trenere, trenere og ernæringseksperter deres forslag til de beste tilleggene. Personlig trener Kristin Rooke anbefaler banan, spinat og linfrø. Stephen Bergeron liker spinat, kale, frosne bær, banan, chia frø og kakao nib, mens Marc Perry holder det enkelt med jordbær og banan, og Kevin Deeth velger bare blåbær og banan. Eksperimenter med forskjellige typer frukt, grønnsaker og nøtter for å se hva som passer best til deg, men vær sikker på at du sporer kaloriene - å gå over bord med tilleggene dine, gjør at smoothie ikke er så vekttap vennlig.
Velge væsken
Mens du kan lage din smoothie med vann, kan dette etterlate det litt rennende. Du kan foretrekke en tykkere shake, så det føles som mer av et måltid. Ernæringsekspert og forfatter Harley Pasternak foreslår at man bruker 1 prosent eller ikke-fet melk eller går i stedet for en melk uten melk. Hvis du legger til sminke til din smoothie, kan du helst foretrekke mandel eller hasselnøtt melk. Bestem hvilken type væske du vil bruke, basert på hvor mange kalorier du vil ha å riste. Vann er det beste valget hvis du ønsker å gå lavere eller allerede har brukt noen kalori ingredienser.
Hvorfor de jobber
Forutsatt at du ikke går over bord med tilsatte nøtter og frø, er en protein smoothie blandet med grønnsaker og frukt en kalori, men likevel fyllende drikke. Dette skyldes proteininnholdet i pulveret og fiberen i grønnsaker og frukt. Hvis du foretrekker å ikke bruke proteinpulver i smoothie, kan du fortsatt gjøre smoothie din litt høyere i protein enn en vanlig smoothie ved å bruke gresk yoghurt eller cottage cheese. Pass på at smoothie passer inn i din daglige plan ved å overvåke kaloriinnholdet, ingrediensene og serveringsstørrelsen for å holde deg på rette spor med det nødvendige kaloriinntaket.
