Selv om smultringer smaker deilig, kan du ikke hengi deg til godbit når du tenker på tiden du trenger å bruke i treningsstudioet for å forbrenne kaloriene. Donuts inneholder alt fra 175 til 550 kalorier per porsjon. Dette kan bety timer i treningsstudioet avhengig av intensiteten i treningsøkten. I stedet for å spise en doughnut, velg et sunnere snack alternativ som er lavere i kalorier.
Egenskaper
Ifølge United States Department of Agriculture inneholder en middels sjokolade-donut 175 kalorier. En middels vanlig doughnut dekket med sukker eller glasur har ca 192 kalorier. Hvis du deltar i moderate former for trening, vil du sannsynligvis trenge ca 30 minutter til å jobbe av doughnut. Ifølge Harvard Health Publications, hvis du veier £ 155, brenner du om 205 kalorier som deltar i 30 minutter med lavt effektive aerobic.
typer
Kjede restauranter som Dunkin Donuts og Krispy Kreme serverer flere typer donuts med et stort antall kalorier. For eksempel inneholder en Chocolate Coconut Cake Doughnut fra Dunkin Donuts et stort 550 kalorier. Caramel Kreme Crunch Donut fra Krispy Kreme har 390 kalorier. Du trenger minst en time med høy intensitetstrening for å brenne av disse kalori-alternativene. Hvis du veier 155 kg, må du jogge for en time ved 5 km / t for å brenne totalt 596 kalorier.
Betydning
Din nåværende vekt og intensitetsnivået i treningen din påvirker hvor raskt du brenner kaloriene. For eksempel, hvis du veier 155 kg, brenner du 446 kalorier per time svømmende runder. Enkeltpersoner som veier 185 kg. brenne ca 532 kalorier hver time med svømming.
betraktninger
I stedet for å hengive seg og spise en doughnut, bør du vurdere et alternativ som er mindre kalori. For eksempel inneholder en liten pose med sjokoladekledde pretzels ca. 130 kalorier. Du kan også spise kaker eller sjetonger som selges i 100 kalori snackpakker. Hvis du finner det vanskelig å motstå drap av en doughnut, kut dutten i halv eller spis fire dough holes eller mindre.
