Low-impact øvelse er definert i forhold til kreftene på kroppen, spesielt bein og ledd. Generelt reduserer lavtøvende øvelser plutselig, kraftig knusing eller vridning av leddene. Et bredt utvalg av treningsmuligheter faller inn i kategorien med lav innflytelse. I noen tilfeller kan en kraftig øvelse få lav effekt ved å utføre samme eller lignende kroppsbevegelser mindre anstrengende, i kortere varighet eller i en kontekst som reduserer risikoen for skade.
Low-Impact Movements
Ved lavt treningstrening er bevegelsene glatte og minst en fot er på bakken til enhver tid. Bevegelser som har liten innflytelse inkluderer stepping bevegelser som å gå, elliptiske maskin treningsøkter eller dans; fleksibilitet beveger seg som overkropp vendinger og bøyer; støttede øvelser som benløfter og bukekroner; arm sirkler eller roing action; og stående balanseøvelser.
Hjerte sunn aktivitet
Low-impact øvelse kan gi aerobic condition i tillegg til å bygge muskel og beinstyrke, avhengig av intensitetsnivå. Intensitet refererer til økt metabolisme under treningen. Frekvensen og varigheten av treningsøkter og antall repetisjoner påvirker også den generelle fordelen av et treningsprogram. Det er mulig å få en middels eller høy intensitets trening med lavt treningstrening. The American Heart Association noterte i sin november 1996 "Statement on Exercise" at middels intensitetsaktivitet fordeler hjertet og sirkulasjonen. Sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging forklarer at aktiviteter med lav innflytelse som fotturer, fotturer, sykling, tennis, dans, hagearbeid, vann-aerobic og svømming kan paceres med middels eller høy intensitet.
Effektnivå og bentetthet
Øvelse bidrar til å opprettholde beinene. Vektbærende trening og styrke trening kan øke bein mineral tetthet eller redusere tap. Svømming omgitt er god aerob trening, men utføres mens kroppen støttes - det vil si, ikke bærer vekt. En gjennomgang av hvordan svømming påvirker beinene, publisert i august 2013 i "PLOS ONE", fant at svømming ikke øker eller reduserer bein mineral tetthet. Kjøring og jogging er bra for bein, men har stor innvirkning. Fottur oppoverbakke med en tung ryggsekk er en høy intensitetsaktivitet som er vektbærende og lav innflytelse.
Spesielle forhold
Betydningen av fysisk aktivitet for god helse har blitt så tydelig at US Department of Health and Human Services utgav "Fysisk aktivitet retningslinjer for amerikanere" for første gang i 2008. Men folk gjenopptar eller øker trening etter en ulykke eller operasjon eller under og etter graviditet bør voksne med slitasjegikt og eldre voksne søke råd fra en lege om et lavt treningsøkt og intensjonsøvelsen som er best for deres situasjon.
