En diett som inneholder ingenting, men tunfisk og egg, vil sikkert hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det er lite kalorier og høyt protein, noe som gjør at du føler deg full. Vær imidlertid oppmerksom på at det er et restriktivt kosthold og ganske lavt kalorier. Ikke hold deg på det i mer enn noen få dager, med mindre du konsulterer helsepersonell. Du kan finne formelle retningslinjer og en meny som skal følges for en tre-dagers tunfisk diett, men tunfisk og egg diett har ikke satt standarder, så vær så snill å gjøre det mer balansert ved å legge til næringsstoffer.
Kalorier i et tunfisk og egg vekttap diett
Å se på kaloriinntaket mens du balanserer det med aktivitet som brenner kalorier, er måten å gå ned i vekt, men med en streng tunfisk og egg diett, må du være forsiktig med å få for få kalorier. Ett stort hardkokt egg har 78 kalorier, en 3-unse servering av lyse tunfisk hermetisert i vann har 73 kalorier, og samme del av kokt skipjack tunfisk inneholder 112 kalorier. Hvis hvert måltid inneholdt ett egg og 3 gram lys tunfisk - og du spiste seks måltider om dagen - ville du bare få 906 kalorier. Selv om dine seks måltider besto av 6 gram skipjack tunfisk og et egg, vil du bare forbruke 1 812 kalorier.
Ved 906 kalorier, er dette dietten nær å være et veldig lavt kalori diett, som er medisinsk definert som 800 kalorier daglig eller mindre. En diett som gir færre enn 1.000 kalorier daglig, har en fysiologisk effekt som ligner hevder, rapporterer Universitetet i California, Los Angeles. Derfor er det ikke sunt å følge en streng tunfisk og egg diett mer enn noen få dager med mindre du er under en lege tilsyn. En annen ulempe til alvorlig kalorirestriksjon er at du sannsynligvis vil få tilbake pund når du går av dietten. Å miste vekt på 1 til 2 pounds per uke er en bedre måte å holde vekten av.
Tunfisk og egg næringsstoffer
En tunfisk og egg diett gir næringsstoffer høyder og nedturer. Du får mye protein, da det bare tar ett egg og 3 gram tunfisk å gi nesten halvparten av det daglige kravet. Kombinasjonen av tunfisk og egg leverer også nok niacin, vitamin B-12 og selen, men du vil ikke nå det anbefalte daglige inntaket for de fleste andre næringsstoffer. Du vil være kort på kalsium, kalium og vitamin E, og du vil ikke spise noe karbohydrat, fiber, vitamin C eller vitamin K. I noen dager kan du øke næringsstoffene ved å ta et multivitamintilskudd.
Når du ikke bruker glukoseholdige karbohydrater, eller du er i fastende tilstand på grunn av lave kalorier, bryter lagret fett ned og blir omdannet til ketoner, som hjernen og andre organer bruker til energi. Mens dette hjelper deg med å gå ned i vekt, kan ketonene bygge opp i blodet ditt, noe som kan forårsake kvalme, hodepine, mental tretthet og dårlig ånde. Kroppen omdanner også aminosyrer til glukose når det er nødvendig. Problemet med å stole på fett og proteiner for energi er at de ikke er tilgjengelige for å fylle andre viktige roller, for eksempel å bygge muskler og produsere enzymer.
Risiko for kvikksølv og kolesterol
Alle på en diett som dreier seg om tunfisk og egg må vurdere bekymringer om kvikksølv og kolesterol. Alle typer tunfisk har kvikksølv, men noen er verre enn andre. Hermetisert lys tunfisk og fersk skipjack inneholder en moderat mengde, mens hermetisert hvit albacore tunfisk og gulfin har høye kvikksølvnivåer, rapporterer Natural Resources Defense Council. Hermetisert lys tunfisk og skipjack bør være begrenset til ikke mer enn 36 gram, eller 12 porsjoner på 3 gram hver, en måned. Du bør ikke spise mer enn 18 gram fisk med høy kvikksølv i en måned.
Kolesterol fra mat har en liten effekt på blodnivået av kolesterol hos de fleste. Eggforbruket er ikke forbundet med økt risiko for hjerte-og karsykdommer, rapporterte American Journal of Clinical Nutrition. De fleste raske mennesker kan trygt spise opptil ett egg om dagen, men hvis du har høyt kolesterol, diabetes eller hjertesykdom, må du ikke spise mer enn tre øyer hver uke. Det er også viktig å være oppmerksom på selen i denne dietten. Tre unser hermetisert lyse tunfisk inneholder 60 mikrogram selen, og ett hardkokt egg tilsetter ytterligere 15 mikrogram. Selen blir giftig hvis du bruker mer enn 400 mikrogram daglig, så følg med på mengden du spiser.
Ernæringsbalansert tunfisk og egg diett
Fordi det ikke er noen formelle retningslinjer for hvordan du implementerer tunfisk og egg diett, kan du gjøre det bedre balansert ved å legge til noen næringsrik mat. Noen av de beste valgene for karbohydrater og fiber er hele korn og bønner. Hvis du spiser 1/2 kopp quinoa eller hvite bønner, får du 111 kalorier og 124 kalorier, henholdsvis, men de gir begge 20 gram karbohydrater, og de er gode kilder til protein og fiber. Du kan ganske enkelt legge til en kopp med fettfri melk eller sette tunfisken på en bit fullhveisbrød. De bidrar begge med ca 80 kalorier og 12 gram karbohydrater. Melk legger også til nesten en tredjedel av ditt daglige kalsium. Du vil øke vitaminene som mangler fra tunfisk og egg - og tilsett litt kalorifattig - ved å blande tunfisk med hakkede grønne grønnsaker, tomater og paprika.
