Hvis du søker etter et raskt, effektivt vekttapsprogram du kan gjøre selv, vil du kanskje vurdere et flytende kosthold. Det finnes flere variasjoner på denne dietten, ifølge Vanderbilt University, og noen tillater deg å spise en liten middag hver dag, men alle deler et felles tema: Programmene er enkle å følge hjemme, når du har fått legen din OK.
Betydning
Leger har brukt flytende dietter i flere tiår i en sykehusstilling for å oppnå raskt vekttap hos pasientene, ifølge Vanderbilt University. I dag har de fleste flytende dietter en høyprotein flytende riste med tilsatte vitaminer, mineraler, aminosyrer og fibre. Noen protein shakes kommer forblandet, mens andre kommer i pulverform og trenger melk eller vann. Uansett er det lett å forberede og drikke ristene hjemme.
Funksjon
På et flytende kosthold i hjemmet vil du mest sannsynlig drikke tre eller fire rister hver dag, ifølge Vanderbilt University. Disse high-protein shakes vil gi deg mellom 400 og 800 kalorier totalt. Siden du trenger å redusere kaloriinntaket med 3.500 kalorier for hver 1 pund du mister, bør du miste opptil 4 kg. en uke ved å følge denne dietten.
Egenskaper
Noen flytende diettversjoner gir deg muligheten til å nyte et lite, fettfattig måltid om kvelden etter å ha drukket to eller tre rister i løpet av dagen, ifølge Vanderbilt University. Siden du må følge strenge retningslinjer som gjør det mulig for kalorier og fettinnhold, finner du sannsynligvis at du må lage dette måltidet hjemme. Siden denne versjonen av dietten gir flere kalorier enn den versjonen som ikke gir solid mat, vil du sannsynligvis ikke gå ned i vekt så fort, men du kan føle deg mer fornøyd.
effekter
De fleste som går ned i vekt, gjenvinne det til slutt. Derfor inneholder de mest effektive flytende kostholdene rådgivning, kanskje i en gruppe økt, og atferdsendringsteknikker slik at du ikke gjenvinne all vekten du har tapt, ifølge Vanderbilt University. For å oppnå dette hjemme, vil du kanskje bli med i et vekttap-støtteforum eller forum for Internett.
betraktninger
Selv om du vil følge ditt flytende diett hjemme, trenger du fortsatt lege tilsyn, ifølge University of Maryland Medical Center. Svært lavt kaloriinnhold, for eksempel flytende dietter, kan føre til helseproblemer, som kan inkludere et uregelmessig hjerteslag i sjeldne tilfeller. For å sikre at du ikke støter på helseproblemer mens du mister vekt hjemme, må du kontakte legen din før du starter dietten.
