Cheerleading er en fysisk aktivitet som krever en høy grad av kondisjon. Som cheerleader trenger du utholdenhet, styrke, fleksibilitet og balanse. Dette innebærer mange av musklene over hele kroppen din. For å forbedre cheerleading evner, hjelper det å forstå hvilke muskler du bruker, slik at du kan trene mer spesifikt.
Overkroppen
I overkroppen bruker du deltoidmusklene i skuldrene, pectoralis major og mindre muskler i brystet og latissimus dorsi muskler i ryggen. Du bruker disse musklene til å løfte andre cheerleaders over hodet ditt, å tommel og til og med å treffe grunnleggende cheerleading armbevegelser. En av de beste øvelsene du kan gjøre for å styrke disse musklene er en grunnleggende oppstart. Overkroppsstrekninger - som en korsstrek i partneren, hvor en partner trekker armene sammen bak deg, og en øvre rygg, hvor du knytter hendene dine foran brystet og strekker armene bort fra kroppen din - - hjelper deg med å holde disse musklene fleksible.
Kjerne muskler
Kjernemuskulaturen finnes i ryggen og magen. De er din rektus abominus, obliques og spinal erektorer. I cheerleading hjelper disse musklene deg med å holde torsoen din rett. De gir deg også styrke til å løfte stunts og utføre tumbling ferdigheter. I sprang hjelper kjerne musklene dine til å løfte beina opp mot kroppen din. Styr disse musklene med crunches. Hold dem fleksible ved å lage broer eller bakbuer.
Øvre ben
Ditt øvre ben og hofteområde inneholder hamstrings, quadriceps og gluteal muskler. Disse musklene brukes mye i stunting. Faktisk er de kraftverket som du burde få mest mulig ut av din styrke i stunting. De hjelper også i hopp og tumbling. Tren disse musklene ved å klatre trappene. Strek dem i stor grad ettersom de får mye bruk og kan forårsake stor smerte hvis de får lov til å stramme seg opp. Utfør en quadricep-strekning ved å trekke foten inn mot bakenden din, og strekke fronten av låret. Strekk dine hamstrings og gluteals, ved å utvide en bein ut foran deg og senke overkroppen mot den.
Leggen
Musklene i underbenet er din gastrocnemius, soleus og tibalis anterior. Disse musklene er spesielt nyttige når du hopper og tumbler, da de hjelper deg med å få kroppen din unna jorden. Styr dine underben med kalvløft, plasser hendene mot en vegg og løft ett ben av bakken. Stå opp på ballen på din stående fot og nedre ryggen, slik at ikke hælen din kan røre bakken. For å strekke dette området, hold deg nær veggen og utvide ett bein rett ut bak deg. Hold tåen vendt mot veggen mens du lakker deg for å strekke kalven din. Fokusere strekningen dypere inn i soleus-muskelen ved å gjenta den med et bøyd bakben.
