Å miste vekt er aldri et enkelt prosjekt, spesielt hvis du har mye vekt å miste og vil holde vekten av. Det er ingen enkelt "gjennomsnittlig" vekttap i en seks måneders periode, fordi treningsmål varierer fra person til person og treningsprogrammer varierer sterkt i effektiviteten.
Gjennomsnitt: Undersøkelse av beviset
kvinne på skala på legekontor Foto Kreditt: tetmc / iStock / Getty Images En studie fra 2005 publisert av The American Journal of Clinical Nutrition forsøkte å undersøke vekttapsmønstre og gjennomsnitt. Studien fant at ca 20 prosent av overvektige mennesker opprettholder sitt vekttap i ett år. På seks måneder var gjennomsnittlig vekttap 15,4 pounds. Over tid ble vektvedlikehold lettere, men seks måneder var ikke tilstrekkelig tid til vekttap å opprettholde. De fleste deltakere måtte opprettholde sitt vekttap i to til fem år for å se permanent suksess.
Forstå kalorier og vekt
kvinne jogging gjennom park Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images For å miste et pund av vekt, må du brenne 3500 kalorier. Antall kalorier en individuell brann varierer med intensiteten av treningen og individets vekt og muskelmasse. For eksempel, ifølge Harvard Health Publications, vil en 185 pund person som kjører i et tempo på 6 mph i 30 minutter brenne ca 444 kalorier. En 155 pund person som kjører i samme tempo og i samme lengde, vil imidlertid bare brenne 372 kalorier. Den CDC anbefaler 300 minutter med moderat intensitet cardio trening en uke for maksimal helsemessige fordeler. En 185 pund person som kjører 300 minutter ved 6 mph ville brenne 4444 kalorier i uken, noe som resulterte i et seks måneders vekttap på 33 pund, mens en pund på 155 pund som matchet den treningen ville brenne 3720 kalorier i uken, noe som førte til tap på 27,6 pounds i seks måneder. Disse tallene er imidlertid basert på antagelsen om at en person som prøver å gå ned i vekt, ikke spiser et overskudd av kalorier. Overeating kan dramatisk sakte vekttap.
Dieting for vekttap
kvinne å spise bolle salat Foto Kreditt: Anmfoto / iStock / Getty Images Dieting kan forsterke effekten av trening, spesielt hvis du for tiden spiser flere kalorier enn du trenger for å opprettholde vekten din. Redusere kaloriinntaket ditt til det minste antall kalorier du trenger hver dag - et tall som varierer avhengig av aktivitetsnivå, vekt og lignende faktorer - gjør det lettere å miste vekt med trening. Hvis du stole på kosthold alene, vil du gå ned i vekt langsommere. For eksempel, hvis du kutter 500 kalorier fra kostholdet hver dag, vil du miste om et pund i uken, eller om lag 26 pund om seks måneder.
Opprettholde vekttap
fot på skala Fotokredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Ifølge American Journal of Clinical Nutrition studie kan livsstilsfaktorer i stor grad øke sannsynligheten for å opprettholde vekttap over en lengre periode. Personer som var vellykkede i studien hadde lavere nivåer av depresjon, fulgte regelmessig treningsplan, opprettholdt en vanlig diett og hadde medisinske årsaker til deres vekttapsmål.
