Vinyasa er en stil av yoga som har flere oversettelser: "pustesystem," "flyt", "plassere", "bevegelse" eller "ordne på en spesiell måte." Men det koker ned til en gradvis progresjon fra en stilling til den neste, slik at yogiene kan bevege seg med fluiditet med hver inhalasjon og puste ut.
Mange tradisjonelle stiler av yoga, som Ashtanga og Bikram, følger en bestemt sekvens i en presis rekkefølge. Vinyasa er imidlertid åpen for yogiets valg av kreativitet, vanligvis dynamisk og kraftig.
Mens de samme stillingene ofte blir praktisert i Vinyasa, kan rekkefølgen og variansen til hver asana være forskjellig. Uttrykket "ta en vinyasa" har blitt populært blant yoga instruktører og refererer til å praktisere det samme settet med solsalutasjoner mellom fjellposisjon og nedadvendt hund. Men det er ikke alltid tilfelle.
Den viktige delen er å sørge for at forbindelsene knytter pusten til bevegelsen. Og med friheten til denne spesielle stilen, er det flere forskjellige måter å få kreativ og sekvens på en Vinyasa-flyt.
1. Sett en intensjon
Å sette opp øvelsen med et tema eller en intensjon kan gjøre en dagligdags øvelse blitt magisk. Det utdyper opplevelsen utover det fysiske aspektet til noe mer åndelig, bro over gapet mellom yogiens opplevelse på og av matta.
Intensjonsinnstilling blir ofte introdusert i begynnelsen av øvelsen for å sette scenen og bringe yogiene inn i det nåværende øyeblikk. De er ofte relevante for en eller flere av posene i serien. For eksempel kan en serie hjerteåpningsposisjoner være sentrert rundt kjærlighet og tillit.
For å skape en kraftig intensjon, del en anekdote, passasje, filosofi, prinsipp eller en personlig historie med moralske verdier som spesifikt omhandler vanlige scenarier som yogier kan oppleve. Noen ganger kan instruktøren spørre yogi å lukke øynene og sette sin egen personlige hensikt å bære gjennom strømmen.
Yoga trenger ikke å følge et skript. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images 2. Prøv Sol Salutation Variasjoner
Selv om vinyasas skal være dynamiske, beholder de ofte de tradisjonelle Surya Namaskars, eller Sun Salutations. Imidlertid har yogi friheten til å variere disse stillingene opp, så lenge det flyter med letthet.
Det er vanlig for Vinyasa instruktører å veilede yogier gjennom tradisjonell Sun Salutation A, og deretter bli kreativ med Sun Salutation B, som fører til andre stående poser. På den måten har yogi en mulighet til å komme seg ut av hodet med en strøm som de sannsynligvis allerede vet, og deretter bli utfordret med noe ukjent.
For eksempel, fra Downward Facing Dog, i stedet for å komme inn i Warrior I, bringer yogien til Crescent Pose, som er en enkel overgang til Warrior III.
Twists bidrar til å vri stresset fra kroppen din. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images 3. Legg til en vri
Vinyasa-strømmer er vanligvis kraftige og utfordrer kroppen til å balansere eller vri på unaturlige stillinger. Etter soloppdragelser er det på tide å ta press på kroppen og tankene ut av yogiets komfortsone.
Twists er et godt tillegg for å øke kroppsbevisstheten, forbedre spinal mobilitet, avgifte kroppen og forberede yogi til mer utfordrende poser. Revolved Triangle og Side Angle Pose er vanlige vridbare valg. Og vendinger som sittende spinal twist er gode valg for nedkjøling.
En-leggede poser og armbalanser gjør det mulig for yoga å oppleve tyngdepunktet, da de kan veke litt for å finne stabiliteten. Stående Splits, Warrior III og Tree poses er felles balanse legger til å legge til.
Du kan også bruke Stående Splitter i balanse seksjoner, da brettet resetter tankene mens løftet utfordrer balansen. Eller legg til sitter spinal twists så ofte som mulig. Prøv å ikke balansere studenter på ett ben i mer enn tre poser på rad, da dette kan være skadelig for SI-leddene.
Hvis du ser dem riste ut føttene, har de stått på ett ben for lenge. Denne hele delen skal løpe i ca 10 minutter med to til tre puste i hver pose.
Det er viktig å bygge opp til håndstandene. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images 4. Velg en topp
Etter at yogiene har varmet opp med soldeklarasjoner, stående balanser og kanskje noen svingete stillinger, har de forberedt sine kropper for å engasjere seg i en mer utfordrende toppposisjon. Det er vanligvis spesifikke stillinger som er best å inkludere i midten av strømmen for å forberede kroppen til toppposisjonen.
For eksempel, for å prep for Bird of Paradise, er det best å etablere styrke og balanse i beina med poser som tre og åpne bryst og skuldre, mens styrke bena i poserer som Bound Triangle Pose.
Noen yoga instruktører kan vise stillingen, andre kan velge å smekke det midt i en flyt. Eller toppposisjonen kan være noen få minutters arbeid med inversjoner eller armbalanser. Alle nivå eller begynnelsesklasser har vanligvis en toppposisjon, mens mellomliggende til avanserte klasser kan ha to eller flere.
5. Ta deg tid til å kjøle deg
Begynnelsen av øvelsen kan forberede yogi til toppposisjon, men hele serien får dem klar til finalen - Savasana. Den endelige hvilestillingen fører til nedleggelse av øvelsen, da yogien dypt slapper av i en tilstand av indre fred og ro. Det er viktig å ha en langsom, ustyrket nedkjøling for å overføre yogiets høye energi til en lav og langsom funksjon.
Nedkjøling utgjør motvirker muskelaktiviteten til oppvarmingsposene for å hindre skade og svimmelhet. Cooldown øvelsene gjør at musklene kan strekke seg og forbedre fleksibiliteten. Når yogiets kroppsoverganger er i denne tilstanden, er de mer sannsynlig å nyte hva guruer hevder å være den viktigste posen av øvelsen, Savasana.
Hva tror du?
Hvordan liker du å bli kreativ med dine Vinyasa-strømmer? Er det noen unike ting som stod ut til deg når du tok en klasse? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.
