En av de viktigste motivatorene for folk som begynner et treningsprogram er et ønske om å redusere uønsket kroppsfett. Men trening alene kan ikke være tilstrekkelig til å tappe inn i fettvev, fettputer under huden din, hvor kroppen lagrer ekstra kalorier. Å forstå mer om hvordan kroppen din lagrer og bruker energi, vil hjelpe deg med å velge øvelser og livsstilsstrategier som er effektive for fettmetabolismen.
Essential vs. Storage Fat
Mens vi pleier å se fett som fiende, er noe fett ønskelig og til og med avgjørende for sunn kroppsfunksjon. Sports trener Brian Mac forklarer at essensielt fett er lagret i beinmarg, vitale organer, muskler og nervesystem som skal brukes til normale fysiologiske prosesser. Kvinner har en ekstra 9 prosent for funksjoner knyttet til reproduktiv helse. Hos friske voksne står lagringsfett som akkumuleres i fettvev, for rundt 12 prosent av menns kroppsvekt, og 15 prosent av kvinners. Lagringsfett reduseres når energiforbruket overstiger inntaket. Økende fysisk aktivitet og redusert kaloriinntak er en todelt strategi som vil akselerere vekttap.
Fett kontra karbohydrat rekruttering
Ifølge Universitetet i California hos Davis-forskerne, Ann Albright og Judith Stem, kan overskytende kalorier, enten inntatt som karbohydrater, fett eller protein, omdannes til triglyserider og lagres i fettvev. Cellene dine trekker på både fett og karbohydrater gjennom dagen for daglige aktiviteter. Når aktiviteten øker, som under trening, er rekruttering av fett fra fettvev avhengig av tilstedeværelse av oksygen og tilgjengeligheten av glukose for energiproduksjon.
Trening og fettvev
Fordi fett er et oksidativt brennstoff som brytes ned sakte når oksygenforsyningene er tilstrekkelige, har meget høye intensitetsøvelser som tung vektløfting og sprinting, hovedsakelig avhengig av glukose for drivstoff. Under lang intensiv aktivitet som jogging eller sykling hvor oksygen er tilstrekkelig, blir fettvev i økende grad trukket på for energi som glukoseforretninger blir utarmet. Treningsregimer som høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, bruker en kombinasjon av fett og glukose for brensel, og kan brenne flere totale kalorier fra fett under en enkelt økt enn lav intensitets utholdenhetstrening.
Intensitet og fettmetabolisme
Mens du ikke tegner direkte på fettbutikker for å kjenne mot kraftig motstandsøvelse, er det fortsatt en viktig ingrediens i oppskriften på vekttap. Det er fordi motstandstrening bygger muskler, og muskler i sin tur gir opp metabolisme, noe som betyr at du brenner flere kalorier gjennom dagen. Kroppen din rekrutterer også fett i gjenopprettingsfasen etter øvelsen. I den endelige analysen kan mengden energi du bruker på treningsstudioet være like viktig som den type trening du gjør. Øke muskelmassen, brenne flere kalorier og redusere ditt daglige kaloriforbruk er den mest effektive strategien for å redusere uønsket kroppsfett.
