Det er ingen raske måter å miste vekt på. Ethvert vekttapsprogram må nærmer seg med en forpliktelse til langsiktige livsstilsendringer. Et sunt vekttapsmål på 1-2 pund per uke anbefales. Et vellykket vekttapsprogram er en kombinasjon av trening og gode næringsbeslutninger. Flere kalorier blir brent løpende enn nesten alle andre former for trening. Et netto tap på 3500 kalorier kreves for å miste ett pund av fett. Kombinere fire dager i uken med å kjøre, redusere kaloriinntaket, sunne matalternativer og en hengivenhet til en langsiktig, sunn livsstil, vil føre til suksess i ditt forsøk på å gå ned i vekt.
Kalorier Brent Running
Sporing av antall kalorier som er brent under kjøring, kan gjøres ved bruk av en online kalkulator. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images De to faktorene som bestemmer hvor mange kalorier du brenner mens du kjører, er vekten og avstanden du kjører. Sporing av antall kalorier som er brent under kjøring, kan gjøres ved bruk av en online kalkulator som den som er på treningsrecept. En 130 pund kvinne som kjører fem miles per dag på 10 minutter per kilometer, brenner 520 kalorier. Kjører fire ganger i uken for den kvinnen, vil resultere i et netto tap på 2.080 kalorier per uke. For å miste fem pund, vil det ta om lag to måneder hvis det ikke skjer andre endringer i trening eller diett.
Maksimere kalorier brent
Running Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images Kjører bare fire dager i uka kan fortsatt være en veldig god måte å brenne nok kalorier til å resultere i vekttap. Avstanden du kjører på de fire dagene er den avgjørende faktoren i motsetning til antall minutter du kjører. Jo raskere du kan kjøre og jo lenger du kan kjøre, desto flere kalorier vil du brenne. Det er vanskelig for den gjennomsnittlige personen å kjøre åtte til 10 miles per dag. Hvis du kan komme til det treningsnivået, vil du brenne, avhengig av vekten, oppover på 1000 kalorier per dag. Et fire dagers løpsprogram på den avstanden vil resultere i over ett pund vekttap per uke.
Ernæringsmessige endringer
Sunt kosthold Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Tren alene, selv løpende, er ikke nok til å slå et sunt målvektfall på to pund per uke. En forpliktelse til et sunt kosthold, kombinert med trening, er nødvendig for å oppnå et netto tap på 3.500 til 7.000 kalorier per uke. Eliminere usunn valg i kostholdet ditt som stekt mat og mat med høyt fettinnhold, kan eliminere 500 kalorier per dag. Start morgenen med en sunn frokost for å stimulere stoffskiftet. Det er også nyttig å eliminere late-night snacks. Små, sunne snacks av frukt eller grønnsaker gjennom dagen vil bidra til å dempe din appetitt og redusere trang til å spise.
Forpliktelse til holistisk livsstil
Riktig Sleep Photo Credit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Nylige studier rapportert i "New York Times" har antydet at å få sju til åtte timers søvn er ideell når det gjelder vektøkning. Riktig søvn, et løpende program fire dager i uken, en sunn frokost og eliminering av stekt og fet mat er nøkkelen til vekttap. Et sunt vekttap på to pund per uke kan oppnås ved å integrere disse viktige faktorene mens du kjører fire ganger i uka.
