En vanlig behandlingsstrategi for trukket leddbånd er kjent som RICE: hvile, is, kompresjon og høyde.
Hvile: Hvis du blir skadet, og du må behandle en trukket ledd i brystet, er det viktigste hvile, hvile og mer hvile. Dette er veldig vanskelig siden du bruker brystmusklene dine i alle typer daglige aktiviteter. Det er enda mer grunn til å slutte å løfte og strekke seg med brystmusklene dine. Prøv å spørre om hjelp når du må løfte ting. Avstå fra vekt trening. Begrens aerobic trening siden de fleste typer som løping, sykling og svømming ringe på brystmuskulaturen som vil forverre det trukket ligamentet i brystet.
Is: Påfør en ispakke på din trukket ledd i brystet 15 minutter hver time i flere timer for å redusere hevelsen. Pass på at du legger en tykk klut rundt isen, slik at den ikke kommer i direkte kontakt med huden.
Komprimering: En enkel kompresjonspakning rundt brystet ditt kan gi støtte og bidra til å minimere hevelse som vil redusere smerte. Bruk en fire-tommers wrap, og få en venns hjelp å pakke den tett og jevnt rundt brystmusklene.
Høyde: Normalt vil du heve det ubeskadigede området, slik at blodstrømmen minimeres og dermed reduserer hevelse. Dette kan være vanskelig for en trukket ledd i brystmusklene. Prøv å ligge på den ubesvarte siden med den anstrengte brystmuskelen høyere enn den andre brystmusklen din.
En vanlig behandlingsstrategi for trukket leddbånd er kjent som RICE: hvile, is, kompresjon og høyde.
Hvile: Hvis du blir skadet, og du må behandle en trukket ledd i brystet, er det viktigste hvile, hvile og mer hvile. Dette er veldig vanskelig siden du bruker brystmusklene dine i alle typer daglige aktiviteter. Det er enda mer grunn til å slutte å løfte og strekke seg med brystmusklene dine. Prøv å spørre om hjelp når du må løfte ting. Avstå fra vekt trening. Begrens aerobic trening siden de fleste typer som løping, sykling og svømming ringe på brystmuskulaturen som vil forverre det trukket ligamentet i brystet.
Is: Påfør en ispakke på din trukket ledd i brystet 15 minutter hver time i flere timer for å redusere hevelsen. Pass på at du legger en tykk klut rundt isen, slik at den ikke kommer i direkte kontakt med huden.
Komprimering: En enkel kompresjonspakning rundt brystet ditt kan gi støtte og bidra til å minimere hevelse som vil redusere smerte. Bruk en fire-tommers wrap, og få en venns hjelp å pakke den tett og jevnt rundt brystmusklene.
Høyde: Normalt vil du heve det ubeskadigede området, slik at blodstrømmen minimeres og dermed reduserer hevelse. Dette kan være vanskelig for en trukket ledd i brystmusklene. Prøv å ligge på den ubesvarte siden med den anstrengte brystmuskelen høyere enn den andre brystmusklen din.
