Hvis du er en stor, sunn person, har du generelt en h�yere vitale kapasitet p� grunn av st�rre brysthule og st�rre lunger sammenlignet med en mindre, sunn person. �ndedrettssykdommer og mye kroppsfett reduserer vitale kapasiteter. Et stort, overvektig individ med emfysem kan ha en lavere vitalkapasitet i forhold til en liten, slank person.
Maksimumbel�p
Vital kapasitet er et m�l p� den maksimale mengden luft du kan tvinge inn�nding p�, etter at du kraftig puster ut, noe som er st�rre enn et normalt pust. Hvis du er en sunn ung mann, er din vitale kapasitet mellom 4 og 5 liter; Hvis du er en sunn ung kvinne, er din vitale kapasitet mellom 3 og 4 liter, if�lge William McArdle og hans kollegaer i sin bok, "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance."
Vital kapasitetsbetydning
Vital kapasitet er spesielt viktig under intens fysisk aktivitet som trening, sport, hardt arbeid eller � l�pe bort fra en farlig situasjon. Slike krav krever mer luft og oksygen i lungene for � brenne kroppsorganer, spesielt de i muskuloskeletale, kardiovaskul�re, respiratoriske og nervesystemer. Hvis du er uegnet og overvektig, vil du ikke ha lungekapasiteten til � �ke volumet av luft du inhalerer og puster ut etter normal pust. Du blir ut�ndet og kan ikke utf�re mange aktiviteter vanskeligere enn � sitte eller ligge.
�k kapasiteten din
Overvektige personer med stor mengde fettmasse har vanligvis svake respiratoriske muskler og dermed lav vitalitet. Regelmessig aerob trening �ker styrken og funksjonen til din respiratoriske muskler, if�lge 2006 artikkel av James Peterson utgitt av American College of Sports Medicine. En sterk membranmuskel og sterke eksterne intercostals muskler, musklene mellom ribbenene dine, �ker din vitale evne ved � utvide brysthulen under inn�nding.
Sunn livsstil
�k din livsviktige kapasitet ved � redusere kroppsvektsammensetningen, bli mer fysisk aktiv og forbedre stillingen din, if�lge Gary Thibodeau og Kevin Patton i boken "Anatomi og fysiologi." Hvis du er overvektig og har astma eller kronisk bronkitt, b�r du vurdere trene i et milj� med ren luft som forurensende stoffer, kan redusere evnen til � ta dype pust under treningen.
Hent fremover
�kt fysisk aktivitet for overvektige individer kan gj�re puste vanskeligere p� grunn av din kondisjonerte tilstand, noe som igjen bidrar til en redusert vitalkapasitet. Ta kontakt med legen din f�r du g�r i treningsprogram for � sikre at det er trygt for deg � trene.
