Kjøring er en effektiv måte å forbrenne kalorier, øke hjertefrekvensen og trene for muskelstyrke. Men å ta av på en løp kan bli kjedelig etter en stund. Sett inn andre øvelser og teknikker i ditt løpende regime for å gi flere fordeler av å kjøre og holde det interessant. Disse øvelsene tjener forskjellige formål, men alle kan sikre at du får mest mulig ut av din løpende opplevelse.
Trail Running
Trail løping. Fotokreditt: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images Mange løpere jogger langs urbane gater eller spor i nærheten av deres hjem. Trail løp i stedet tar sporten off-road, ligner terrengsykling. Trening fra sti som kjører krever forskjellig muskelaktivitet på grunn av hyppige endringer i stigning og til tider overflatestruktur. Det er flere svinger og kroppen må justere raskere enn i konvensjonelle løpende øvelser. Terrenget fra løpebane er vanligvis mindre hardt enn gater eller fortau. Dette kan være til nytte for de med smertefulle "løpeknær" og andre følsomme ledd, da bakken lettere absorberer støt fra fotkontakt. Sporkjøring kan være mindre motonøs siden landskapet endres ofte. Dette kan gjøre en kjøre morsommere for noen. Mangel på trafikk og stoplys hjelper også sti løpere opprettholde en mer konsistent trening. Trail løp vil bedre forbedre balanse og koordinering, sier kjente løpebane Jenny Hadfield. Sti løpere må imidlertid være fokusert på stien for å unngå uvanlige gjenstander i stien.
Spenst
Dype knep før en rask høyspring er et eksempel på lavere kroppsplyometri. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kombinere plyometrisk trening med løping skaper en øvelsesrutine som betydelig utvider fordelene ved å kjøre. Plyometrics er en prosess for å strekke seg raskt og deretter inngå en muskelgruppe. Ved veksling med løp kan stimuleringen til benmuskulaturen bidra til å øke løperens "maks VO2" eller maksimalt oksygenvolum. En 1998 studie ved University of Illinois bekreftet at styrketrening interjected i en løpende rutine kan forbedre muskeløkonomi, øke løpende utholdenhet og øke VO2 max. Dype knep før en rask høyspring er et eksempel på lavere kroppsplyometri. Andre lignende øvelser inkluderer å hoppe sidelengs på og av en boks eller et trinn. Prøv å legge til disse øvelsene før og etter en løp, og også på en kort pause fra å løpe.
Walk Breaks
En vanlig øvelse for løpere er faktisk å slutte å løpe og gå for en del av løpene. Fotokreditt: Comstock Images / Comstock / Getty Images En vanlig øvelse for løpere er faktisk å slutte å løpe og gå for en del av løpene. Marathon trener Jeff Galloway bemerker at denne strategien faktisk forbedrer den totale kjøretiden for langdistanse maraton. Vandre og løpe utnytte musklene dine annerledes. Når disse to øvelsene er vekslet, får musklene litt gjenopprettingstid. Dette gjør det mulig for en løper å opprettholde hastigheter på slutten av et løp eller løp som er sammenlignbare med hennes hastigheter i begynnelsen av løpet. Uten spasertur reduseres gjennomsnittshastigheten gradvis etter hvert som muskler opplever tretthet. Denne øvelsen er vanlig i langdistanse og kan også forbedre resultatene dine.
