Ligger på øvre side av låret, er tensor fasciae latae innelukket mellom lag av fascia eller fibrøst vev. Denne muskelen arbeider med iliopsoene for å bøye hipmen og med gluteus medius og minimus muskler for å bortføre hoften. Tensor fasciae latea spiller en nøkkelrolle i hofte og kne stabilitet. Flere treningsmaskiner jobber tensor fascia latae for å holde den sterk.
Stair Climber Machine
Trappklatreringsmaskiner kommer i forskjellige former, men de bruker alle de samme grunnleggende konseptene - repetitiv hip flexion. Denne fleksjonen fungerer kontinuerlig med tensor fascia latae og iliopsoas muskler. Hvis du er en av mange som har svake hip flexorer, vil du føle tydelig tretthet i hoftens forside etter flere minutters trappklatring. Med de fleste trappklatrere går du rett og slett inn på maskinen og begynner å klatre eller trykke på strømknappen for å begynne. Juster motstanden og hastigheten til maskinen for å matche treningsnivået ditt.
Kabel maskin
Kabel maskiner kan brukes til å arbeide tensor fasciae latae i både flexion og bortføring. Motstanden som tilbys av en kabel maskin, vil styrke muskler i hoftene betydelig. Bruk kabelmaskinen til å fjerne hoften ved å stå med venstre side mot maskinen. Fest ankel mansjetten til høyre ankel og overfør vekten til venstre ben. Trekk mot kabelen for å løfte høyre ben ut til siden så høy som mulig. Pause øverst på bevegelsen, og senk forsiktig til startposisjon.
Den stående kabelføringen gjør din tensor fasicae latae gjennom hip flexion. Begynn med ryggen mot maskinen. Fest ankel mansjetten til høyre ankel, ta et skritt fremover med venstre fot og overfør vekten til venstre ben. Trekk mot kabelen for å trekke høyre kne fremover og opp til det når hoftenivå. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Hip Abductor Machine
Hip abductor maskinen kommer i to former: Stående og sittende. Begge maskinene lar deg utføre samme øvelse. Bruk denne maskinen til å arbeide med tensor fasciae latae og utvikle gluteal muskler. For å trene på den sittende hipabduksjonsmaskinen, sitte ved maskinen med ryggen din nakkesløs mot ryggstøtten. Juster motstanden på maskinen til treningsnivået. Plasser bena i padsene og sakte press bena mot padsene for å spre dem så bredt som mulig. Pause, og vær så forsiktig tilbake til startposisjonen.
Parallelle barer
Parallellstenger brukes oftest til å arbeide armene og magen, men er også gode for å jobbe med musklene som er ansvarlige for hipfleksjon. Når du bruker denne maskinen, kan du bruke din egen kroppsvekt eller velge ekstra motstand ved å holde en dumbbell mellom føttene. Arbeid din tensor fasciae latae ved å plassere underarmene på polstret parallellstenger. Ta tak i håndtakene og trykk tilbake i loddrett puten. Begynn med beina dine hengende rett ned. Hold bena sammen, løft knærne så høyt som mulig ved å bøye hoftene dine. Senk bena ned igjen til hoftene er helt utvidet.
