Puste er noe kroppen gjør frivillig og ufrivillig, og det kan påvirke blodtrykk, hjertefrekvens og sirkulasjon. Ved å bruke ordentlig pusteteknikk kan idrettsutøvere ikke bare puste bedre, men også for å opprettholde et jevnt nivå av pust under treningen, og dermed forbedre utholdenheten.
pranayama
Øvelsen av yoga kan hjelpe ekstreme utholdenhetsutøvere bygge riktig pusteteknikk, mental ro og fokus, og drar nytte av deres generelle atletiske evne. Pranayama er pusteteknikken undervist i yoga og regnes for å være "kontroll av energi", ifølge Yoga Journal-nettsiden. Målet med pranayama er å puste bevisst og jevnt, slik at alle inhalerer og puster ut det samme. Tanken er å veilede pusten din, slik at den er jevn og stabil for å øke kvaliteten på pusten din.
Abdominal puste
Membranpuste, også kjent som bukpuste, puster fra magen din i motsetning til brystet. Når magen din utvider og membranet ditt, blir luft tvunget inn i lungene dine, ifølge American Medical Student Association. Denne typen pust er viktig for utholdenhet, da den trekker blod inn i brystet og forbedrer hjertefunksjonen, blodstrømmen og utholdenheten. For å øve diafragmatisk pust, legg en hånd på brystet og den andre på magen. Magen din skal stige høyere enn brystet ditt når du tar et dypt pust og er indikativt for abdominal pust. Inhalere sakte og dypt gjennom nesen og hold den for en telling på 7. Pust langsomt gjennom munnen din for en telling på 8. Som du gjør, konsentrere deg om magesmellene for å tømme lungene helt.
Buteyko Metode
Buteyko-metoden lærer hvordan du puster gjennom nesen din i stedet for munnen din. Den russiske legen som utformet metoden, bestemte seg for at mange mennesker overpustet, eller pustet for mye. Han utviklet en metode som lærer å ta mindre, puste av høyere kvalitet. Å øve, ta et lite pust inn og et lite pust ut. På puster, hold nesen og telle hvor lenge du komfortabelt kan holde pusten. Før du trenger å ta dypt pust, slipp nesen og ta et lite pust inn. Jo lenger du kan holde pusten komfortabelt uten å trenge et stort inntak av luft, desto bedre kontroll har du på pusten din. Jo mer kontroll over pusten din, desto mindre sannsynlig er du å bli pusten, og dermed øke utholdenheten.
Papworth-metoden
Papworth-metoden er en serie øvelser for pust og avslapning. Metoden er utformet for å kontrollere pusten din mens du reduserer upassende pustevaner, ifølge Physorgs hjemmeside. Membranpuste er en del av Papworth-metoden, og oppmuntrer nesepusting over munnpusten. Metoden bidrar også til å utvikle et pustemønster som passer for utholdenhetstrening eller annen bestemt aktivitet.
