På de fleste lav-karbo diettplaner består måltidene av kjøtt og fjærfe, egg, ost og begrensede mengder nonstarchy grønnsaker, som grønne grønnsaker. Den første fasen - som vanligvis varer to eller tre uker - er ofte den strengeste, noe som gjør det utfordrende å få den anbefalte daglige mengden fiber. Av denne grunn kan dieters velge å ta et fibertilskudd. Det er best å få mesteparten av næringsstoffene dine, inkludert fiber, fra mat. Når denne fasen er over, sørg for å velge maten din klokt slik at du får nok fiber i dietten.
The Scoop on Fiber
To typer fibre finnes i dietten, løselig og uoppløselig. Sammen bidrar disse ufordøyelige delene av planter til velvære. En fiberrik diett bidrar til å holde fordøyelsessystemet sunt ved å redusere forstoppelse og sykdommer som påvirker tykktarmen. Fiber reduserer også risikoen for hjertesykdom og diabetes samtidig som det bidrar til å senke kolesterolet. Du får begge typer fiber fra matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, bønner og andre belgfrukter. Disse matvarene er avgrensede under den strengeste fasen av et lavkarbo diett, slik at et fibertilskudd kan bidra til å øke fiberinntaket.
Velge det beste fibertilskuddet
Et bredt utvalg av fibertilskudd linje butikk hyller, og de kommer i pulver, chewables og kapsler. Den typen fiber som brukes som aktiv ingrediens varierer også. Du finner psyllium, hvete dextrin, inulin og metylcellulose som de vanligste tilleggsfibrene, men psyllium er den eneste som har vist seg å redusere blodtrykk, blodsukker, kolesterol og hjertesykdom, ifølge National Fiber Council. Psyllium er også den mest studerte typen fibre som brukes i kosttilskudd. Det kommer fra skallet i Plantago ovata planten, og fordi det har vist seg å ha liknende helsemessige fordeler som fiber fra ekte matvarer, er psyllium det beste valget.
Betraktninger når du tar fibertilskudd
Fiber absorberer vann fra fordøyelsessystemet og utvides, noe som gjør det avgjørende at du drikker nok vann mens du tar fibertilskudd. I tillegg til å drikke rikelig med vann i løpet av dagen, drikk minst 8 gram vann når du tar fibertilskudd. Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2015 anbefaler at du får 25 gram fiber per dag hvis du er kvinne og 30 gram hvis du er en mann. I henhold til National Health and Nutrition Examination Survey, får amerikanske kvinner i alderen 20 til 39 bare 15 gram fiber daglig, mens menn i samme aldersgruppe får 18 gram. Disse mengdene er godt kort av den anbefalte 25 gram for kvinner og 30 gram for menn. Hvis du ikke er vant til å få nok fiber, kan du oppleve noen fordøyelsessykdommer fra et tillegg, for eksempel flatulens, oppblåsthet og magesmerter, men disse bivirkningene går vanligvis bort når kroppen din justerer.
Å få nok fiber på en Low Carb Diet
Etter hvert som kostholdet utvikler seg, vil karbohydratrestriksjonen din slappe av litt, du trenger ikke mer kosttilskudd lenger, og hovedparten av karbinntaket kan komme fra næringsrik, fiberholdig mat. Nonstarchy grønnsaker som asparges, brokkoli, kål, blomkål, aubergine, kale, spinat og courgette er naturlig lavt karbohydrater. Sikt å ha nonstarchy grønnsaker med dine måltider og snacks for å bidra til fiberinntaket. Fordi fiberpartiet passerer gjennom ufordøyd, blir ikke karbohydrater fra fiber telt i forhold til totalen. For eksempel inneholder 1 kopp soyabønner 14 gram totalt karbohydrater og 10 gram fiber, som kommer ut til bare 4 gram netto karbohydrater. Så det er sikkert mulig å få nok fiber i kostholdet ditt, selv når du følger den typiske low-carb dietten.
