Straddle trykkhåndtak, også kalt lever ups, er en utfordrende gymnastikk manøvre som krever styrke, muskel utholdenhet, balanse og fleksibilitet. Straddle press handstands utføres ofte på balanse stråle og under gulvet øvelser. De brukes også som en del av gymnastikk-spesifikke kondisjoneringsprogrammer. Du kan forsøke pressestøtten flere ganger før du endelig oppnår det, så vær ikke motløs.
Trinn 1
Kontroller evnen din og se om du er klar til å gjøre en trykknappstøtte. Du bør være i stand til enkelt å utføre en hodebøyle, håndstand, straddle trykk hodebøyle og presse håndtaket mot veggen før du prøver å trykke på en håndstøtte.
Steg 2
Varm opp grundig. Dette bør omfatte minst fem minutter med kardiovaskulær aktivitet som hoppe, løp, sykle eller gå. Du bør også varme opp skuldrene dine med lette, dynamiske bevegelser som snøengler og bærende aktiviteter som planker og håndtak. Strek din splidd split og fremover bøye.
Trinn 3
Legg beina dine brede fra hverandre og bøy fremover slik at håndflatene dine er flate på bakken, skulderbredde fra hverandre. Rygg og knær skal være rette og tærne dine peker rett fram. Legg hendene og føttene så nært som mulig.
Trinn 4
Skift vekten din fremover, i hendene dine, og begynn å trekke hoftene fremover slik at de er justert over hendene dine. Hold bena så nær overkroppen som mulig. Du burde føle at noen trekker oppover på hofteflaten. Til slutt bør tærne begynne å komme av gulvet, slik at du svinger i tverrlig stilling. Hold armene dine rett under hele håndstanden.
Trinn 5
Løft beina sakte til sidene og opp i en håndstandsstilling. Eventuelt vev av midseksjonen kan kaste av pressen din, så bruk kjerne musklene for å holde midseksjonen fortsatt. Begge bena skal bevege seg med like høye hastigheter.
Trinn 6
Fullfør pressestøttehåndtaket ved å gå ut av håndtaket eller sakte senke deg tilbake til startposisjonen.
Tips
- Straddle Press Handstands er best lært under oppsyn av en profesjonell, som en USA Gymnastics sertifisert coach. Bruk en spotter hvis du aldri har utført en trykknappstøtte før.
advarsler
- Unnlatelse av å utføre en trykknapp på riktig måte kan føre til alvorlig skade.
