Fitness betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. For noen betyr fitness at du kan kjøre langt eller svømme raskt, mens for andre er det evnen til å løfte tunge vekter eller gjøre splittene. Fitness er spesifikk for den type trening du gjør, og er den vellykkede tilpasningen til en stress-øvelse som er en type stress. For at en volleyballspiller skal være effektiv, må han kunne demonstrere et bredt spekter av treningscomponenter.
Hastighet
Volleyball serverer og smashes gir svært rask ballhastighet, så spillerne må også være raske til å komme til riktig posisjon for å komme tilbake eller sende ballen. Hastighet, både når det gjelder bevegelse og reaksjonstid, kan utvikles ved å utføre sportsspesifikke øvelser som flerdireksjonell sprinting og bruk av en ujevn ball kalt en reaksjonskule som hopper uforutsigbart.
Smidighet
Behendighet er evnen til å flytte kroppen din raskt og effektivt til en posisjon du velger. I volleyball betyr dette å komme inn på rett sted til rett tid for å spille et skudd. Spillere må ofte smette unna, anda og dykke for å gjøre vellykkede spill og jo bedre deres smidighet, desto bedre vil de kunne gjøre dette. Trening for smidighet innebærer å utføre aktiviteter som etterligner kravene til sporten, inkludert hoppeøvelser, spiller skudd fra vanskelige posisjoner og multidireksjonell kjøring, hopping og sprinting.
Makt
Kraft er din evne til å generere styrke ved høye hastigheter og er svært viktig i volleyball. Et volleyballnett er 10 meter høyt, så spillerne trenger benkraft for å kunne hoppe høyt nok til å blokkere og knuse ballen under spill. Å treffe ballen med mye varme krever overkroppskraft. Makt er vanligvis utviklet ved å utføre variasjoner av de olympiske heiser, plyometrics eller hoppeøvelser og ved trening med medisinballer.
fleksibilitet
Squatting eller lunging ned lavt for å returnere en volleyball krever limber lemmer - riktig kalt fleksibilitet. Stramme muskler strekker seg ikke lett og, hvis de strekkes for raskt eller for langt, kan bli skadet. Fleksible muskler er mer elastiske og i stand til større bevegelsesområder. Fleksibilitet utvikles ved å strekke, spesielt utviklingsstrenger holdt i 30 sekunder eller lenger. Du kan også øke fleksibiliteten med proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging eller PNF-strekk, noe som innebærer at du trekker en muskel hardt før du strekker den for å øke fleksibiliteten raskere.
Utholdenhet
Volleyball-kamper spilles vanligvis til 21 poeng, og det kan ta litt tid hvis lagene er tett matchet. Å spille kontinuerlig i lengre tid krever god muskel, aerob og mental utholdenhet. Utholdenhet er best utviklet ved å utføre sub-maksimal eller lavere intensitetsaktiviteter i lange perioder. Eksempler er kroppsvekt squats, pushups, situps, jogging, sykling og utvidet volleyball praksis perioder.
