Mange anser salater for å være effektive diettmatvarer fordi de inneholder grønnsaker, men noen salater er høye i fett og kalorier og kan ikke betraktes som en del av et sunt vekttap diett. Andre salater er fylt med næringsrike ingredienser, slik at du er fornøyd med å spise færre kalorier og bare en liten mengde sunt fett. Å vite forskjellen kan hjelpe deg å oppnå dine vekttapsmål.
Kylling og grønnsaker
Hudløs hvitt kjøttkylling gir et sunt tilsetning til salaten uten å legge til mye usunnt mettet fett. Start salaten din med en rekke blandede greener. Spinat, røde bladsalat og romaine salat er alle sunne greens som har lavt kaloriforbruk, inneholder ikke noe fett og leverer viktige næringsstoffer, inkludert vitamin A og jern. Legg til skiver med kylling, tynt skivet rødløk og 1 ts. av olivenolje for å skape en tilfredsstillende salat som er lav i kalorier. Legg til et lite dryss av fettfattig ost for å øke kalsium og proteininntaket også.
Sjømatsalat
Protein er en viktig del av et sunt vekttap diett fordi det fyller deg og gir deg energi til å trene for å brenne kalorier og kaste pounds. Sjømat, som grillet reker eller fisk, legger til protein i salaten din, slik at den kan kvalifisere som et måltid. Reker og fisk er gode kilder til protein, men er lavere i fett og kalorier enn andre proteinkilder som biff og kylling. Topp blandede grønnsaker med 4 eller 5 grillet reker eller 3 oz. av riven fisk. Legg til skiver tomater, skiver løk og skiver agurker og topp med eddik.
Pære, Walnut og Blue Cheese Salad
Forbedre salaten din med tilfredsstillende ingredienser, som nøtter og ost, vil hjelpe deg å spise mindre mens du øker din ernæring. Pærer er en god kilde til fiber, som fyller deg for få kalorier og holder energinivået stabilt i flere timer. Valnøtter leverer protein, som også gir deg energi, så vel som umettede fettstoffer som tilfredsstiller din sult og fremmer god helse. Begynn med 1 kopp blandet greener, og legg deretter til pære skiver, 1 ss. av valnøtter, 1 ss. av blå ostcrumbles, en skiver selleri stilk og en skiver grønn løk. En drizzle honning kan erstatte høy fett salat dressing.
Beansalat
Bønner er fylt med protein, som gir den energien kroppen trenger for å bevege seg og brenne kalorier. Legge til bønner til salaten din er en kalori, høyfibrer måte å øke ernæringen til vekttap dietten. Begynn med mørkegrønne løvgrønnsaker, som spinat eller romaine salat. Lag på skivede løk og din favoritt type bønner. Kikærter par godt med grønne grønnsaker. Svartbønner og marinebønner er ekstra valg. Toss med en liten mengde eddik og olivenolje for å lage en salat som er tilfredsstillende, men lavt i kalorier.
