The soleus og gastrocnemius er de to musklene som utgjør kalven. Uten disse allsidige musklene ville du ikke kunne kjøre bil, gå eller løft tærne. Likevel kan kalver være en kilde til kroppsbildeforstyrrelser: for liten, for stor eller til for muskuløs. Genetikk spiller en rolle i utseendet på kalvene dine; Imidlertid kan en helhetlig tilnærming til fitness hjelpe deg hvis du vil tone ned kalvemuskulaturen.
Trinn 1
Vurder BMI, eller kroppsmasseindeks. Denne beregningen bruker høyde og vekt til å estimere kroppsfett. Et lag med fett dekker alle musklene. Hvis BMI er krypende mot den høye enden av normal, må du kanskje miste noe kroppsfett for å redusere kalvestørrelsen. En gratis BMI-kalkulator er tilgjengelig på nettstedet National Heart Lung and Blood Institute.
Steg 2
Stopp med å bruke vekter og øvelser som benpresser eller krøller som går i berøring med kalvemuskulaturen. Gjør enkle motstandsøvelser, som lunges, som vil opprettholde muskelmassen uten ytterligere bulking opp dine ben.
Trinn 3
Start eller rampe opp din aerob aktivitet. Fordi de ikke er vektbærende øvelser, er svømming, sykling og spinning gode kardiovaskulære øvelser som øker hjertefrekvensen og brenner kalorier uten å legge muskelmasse på bena. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging oppfordrer 150 minutters aerob aktivitet hver uke, som du kan dele inn i øktene for å passe din tidsplan.
Trinn 4
Ta en Pilates- eller yogaklasse. Disse øvelsene par puster med kontrollert muskel trening for en helhetlig kroppslige trening. Pilates er kjent for sitt potensial for å forlenge muskler, noe som kan hjelpe deg med å gi deg de magre, slanke kalvene du ønsker.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du er moderat overvektig eller har helseproblemer.
