Mange ammende mødre blir bekymret for at deres babyer ikke får nok brystmelk, og de bekymrer seg for at deres melkeforsyning er lav. Brystmjólkforsyningen er generelt basert på tilbud og etterspørsel; Det er imidlertid noen bevis på at diett kan spille en rolle i brystmelkproduksjon. Etter noen få enkle retningslinjer kan du hjelpe ammende mødre til å sørge for at de har nok melk.
Spiser godt
Ammende mødre må spise mer enn typiske kvinner. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Som gravide, må ammende mødre spise mer enn den typiske kvinnen som har nok energi til brystmelkproduksjon. Ammende kvinner trenger rundt 500 ekstra kalorier hver dag. Ammende kvinner bør spise en rekke matvarer, i tillegg til å ta et vitamintilskudd, for å få en rekke næringsstoffer som deres babyer krever. Ammende kvinner bør få minst tre proteiner og fem kalsiumporsjoner hver dag, og spise rikelig med jernrike matvarer. Noen av de beste valgene er bladgrønne grønnsaker, fullkorn, frisk frukt, fet fisk og fettfattige meieriprodukter.
væsker
Ammende kvinner trenger å drikke rikelig med væsker. Fotokreditt: shironosov / iStock / Getty Images I tillegg til å spise et sunt utvalg av matvarer, må kvinner som ammer, drikke mye væske. Mens vann er det foretrukne valget, er 100 prosent juice og matmelk også hensiktsmessige hydreringsvalg for å øke brystmjólkforsyningen. Ammende mødre skal få minst 8 kopper væsker daglig, helst uten koffein. Mens kaffe og te er OK i moderasjon, bør flertallet av ammende væsker komme fra andre kilder. I tillegg til disse drikkene, kan ammende mødre prøve urtete beregnet på melkestimulering. Mens mye av bevisene er anekdotiske, synes slike te for noen kvinner å øke melkeforsyningen.
Spesifikke matvarer
Et dårlig kosthold kan påvirke kvaliteten på brystmelken. Fotokreditt: VankaD / iStock / Getty Images Selv når de ikke spiser godt, kan de fleste kvinner produsere nok brystmelk for sine babyer; Et dårlig kosthold kan imidlertid påvirke kvaliteten på brystmelken, og deplaterer det av næringsstoffene som babyer trenger for optimal helse. I tillegg til å spise godt, kan enkelte matvarer øke brystmelkforsyningen. Disse inkluderer havremel, hvitløk og ingefær. Hvis forsyningen er lav, prøv å spise havremel til frokost hver dag, og legg til flere av disse krydderene til måltidene dine.
Kosttilskudd
Noen mødre rapporterer suksess med urte rettsmidler. Fotokreditt: StudioBarcelona / iStock / Getty Images I tillegg til kosthold, er det flere kosttilskudd markedsført for ammende mødre som hevder å øke brystmelkforsyningen. Mens det er lite vitenskapelig forskning angående effektiviteten, rapporterer mange ammende mødre suksess ved hjelp av slike urte rettsmidler. Newman Breastfeeding Clinic og Institute anbefaler 3 kapsler av enten fenegreek eller velsignet tistel tre ganger daglig, selv om de også rapporterer å kombinere de to kan være mer effektive enn å ta den ene eller den andre. Andre anbefalte urter for å øke melkeforsyningen inkluderer bringebærblad, alfalfa og stikkende nettle. Før du tar en urtemedisin under amming, må du sjekke med legen din eller barnets barnelege.
