Når du mister vekt, er den største faktoren kaloribalanse. Du må innta færre kalorier enn du brenner hver dag for å gå ned i vekt. Når det er sagt, hvilke typer mat du spiser er også viktig. Visse matvarer kan sparke cravings og spike blodsukkernivå, noe som gjør at du vil spise mer og sabotere ditt vekttap.
Forbud bakt varer
Behandlet bakevarer er en av de første matvarene som skal unngås når man starter på et vekttapssøk. Disse er fulle av sukker og konserveringsmidler, høyt kalorier og lett å overvære. Bagels og hvitt brød faller også inn i denne kategorien. Mens de kanskje ikke har ganske sukkerinnholdet i en doughnut eller bakverk, kan toppings som kremost ta kalorien telle gjennom taket.
Gå lett på lavt fett
Fettfattige matvarer kan virke som hver diettens beste venn, men de er ikke alltid gunstige. Mens naturlig fettfattig mat kan være bra for deg, kan kunstig produsert fettfattig mat være verre enn de vanlige alternativene. Når produsenter tar ut fett, legger de ofte til ekstra sukker for å gjøre opp for mangel på smak. Et klassisk eksempel er lavmett jordnøddesmør, som har de naturlig sunne enumettede fettene tatt ut, bare for at de skal erstattes med sukker, noe som kan spike blodsukkernivået. Det samme kan sies om mange fettfattige salatdressinger og meieriprodukter.
Ditch High-Carb Snacks
Risekaker, frokostblandinger og fettfattige kjeks kan virke som gode kalorier for en matbit eller en rask energiforhøyelse, men de er ikke alt de er laget for å være. Risekaker score høyt på den glykemiske indeksen, noe som betyr at de forårsaker en rask økning i insulin, noe som er dårlig for både vekttap og helse. Unngå snacks som er basert på rask fordøyelse karbohydrater og se etter de som også inneholder protein, sunt fett og fiber for å redusere fordøyelsen.
Ta et pass på hurtigmat
De fleste vet at hurtigmat er ikke det beste valget når man prøver å gå ned i vekt, men bare hvor ille det er, kan overraske deg. Bortsett fra høyt sukker, raffinert karbohydrat og transfettinnhold, er hurtigmat alarmerende høyt i kalorier. En frokost fra noen fastfood steder kan komme inn på over 1350 kalorier, en 3/4 kilo cheeseburger uten frites eller en drink ringer inn på mer enn 1100 kalorier, og selv noen sub og smørbrød kan inneholde i området 700 til 900 kalorier. Med tanke på US Department of Agriculture anbefaler at gjennomsnittlig moderat aktiv voksen trenger mellom 2000 og 2.800 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt, kan bare en av disse måltidene gjøre en alvorlig skade i ditt daglige inntak.
