Å gå på tredemølle er ikke dårlig for ryggen din. Faktisk kan tredemølle gå en perfekt øvelse for både å lette eksisterende ryggsmerter og forhindre nye skader. Å gå på tredemølle er en trygg og mild måte å styrke musklene som støtter ryggraden, forbedre beinhelsen, miste overflødig vekt som kan forårsake ryggskade og stimulere hjernen til å frigjøre smertelindrende hormoner.
Walking og Ryggsmerter
Lett trening som å gå eller svømme kan være den mest effektive måten å komme seg på fra ryggsmerter. Walking fører til at hjernen din frigjør endorfiner som bidrar til å motvirke smerte, samtidig som muskler som støtter strukturen på ryggen, styrkes. Mens akutte ryggsmerter kan kreve opptil to dager med hviler, anbefaler National Institutes of Neurological Disorders and Stroke å komme seg opp og flytte så snart du er i stand, da ryggsmerter kan bli verre enn å være for stillesittende. Du kan oppleve ubehag når du begynner å gå, men dette bør avta når du bygger muskelstyrken. Det er imidlertid best å slutte å trene og konsultere lege dersom du opplever nummenhet eller alvorlig smerte når du går.
Walking og Spinal Skadeforebygging
I tillegg til å redusere utvinningen, kan det gå, sammen med andre øvelser som ikke støter eller strekker ryggen, faktisk forhindre at skader oppstår ved å forbedre styrke, stabilitet og fleksibilitet, spesielt hos personer med spinal uregelmessigheter. Fordi det er en vektbærende øvelse, forbedrer vandring også beinhelsen mer enn lavvirke aktiviteter som svømming eller sykling. Videre kan de kardiovaskulære fordelene med å gå hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som gir mindre stress på de nedre ryggmuskulaturene, slik at du er utsatt for skade.
Tredemølle gåttips
Selv om å gå på tredemølle er tryggere enn mange andre treningsformer, er det fortsatt viktig å praktisere god teknikk for å unngå skade og bygge opp utholdenhet. Før du går på tredemølle, bør du legge på sportssko med lukkede tøyler og gjøre noen få minutters forsiktig stretching. Gang på tredemølle, start med en langsom, enkel fart i de første minuttene, og øk hastigheten gradvis til et mer moderat tempo som øker hjertefrekvensen. Du bør imidlertid ikke øke maskinens hastighet så høyt at du må holde fast på skinnene for å holde takten, da dette kan forårsake skade. Når du går på tredemølle, bør gangen din være lett og naturlig, som det ville være hvis du gikk utenfor. Til slutt bør du holde tredemøllens helling flatt mens du gjenoppretter fra ryggsmerter. Når du går på en skråning, får du deg til å lene seg fremover, og sette påkjenningen på nedre rygg.
Andre øvelser for tilbake helse
I tillegg til tredemølle går andre øvelser som kan være til nytte for personer med bakproblemer, strekk, yoga og andre kardiovaskulære aktiviteter som svømming eller sykling. Spesielt kan øvelser som strekker og styrker muskler i mage og ryggraden, bidra til å forhindre tilbakeproblemer. Noen eksempler på gode øvelser for ryggsmerter inkluderer den liggende, bakre strupenstrengen, kattestrekningen, kamelstrekningen, bekkenhellingen, den delvise krøllen og tilbøyelige hofteforlengelsen, ifølge University of Michigan Health System. Å gå på tredemølle i fem til 10 minutter før du utfører noen av disse oppgavene, kan bidra til å varme opp musklene dine for å redusere risikoen for skade. Typer mosjon for å unngå hvis du har problemer med ryggen, inkluderer øvelser som setter påkrok på nedre rygg og sport som involverer grov kontakt, vridning eller plutselig innvirkning.
