Øvelser og strekker er avgjørende for enhver cheerleader. Disse aspektene av fysisk kondisjonering er gunstige for idrettsutøvere på mange måter, fordi de forbedrer koordinasjon, selvtillit og styrke og forebygger skade. Mens du utfører øvelser eller strekker, er det viktig å opprettholde riktig teknikk.
Fleksibilitet med venner
For å få fleksibilitet, bør en cheerleader ta del i partner strekk. Et eksempel på en partner strekk er scorpion strekk. For å gjøre dette ligger en partner brystet ned med armene utvidet ut på skuldrene, hofter vendt mot siden, ett ben ut diagonalt og det andre benet løftet opp og bøyd i kneet. Partneren skyver opp på kneet og ankelen, skyver foten mot hodet for å strekke ut kalvemuskelen i ikke mer enn 30 sekunder. Gjenta for det andre benet. Strekninger skal gjentas tre eller flere ganger. Husk å ta dype pust mens du strekker for å unngå skade.
Klar til start
Hoppevirkninger øker hjertefrekvensen, bygger benmuskler og forbedrer balansen. De inkluderer grunnleggende bevegelser som X-hopp, hvor du utfører kraftige hoppekontakter, men bruk mer løft til å faktisk hoppe opp mens du løfter opp armene dine, eller avanserte øvelser som tånør eller snuddspring. For ekstra hoppepraksis er hoppeøvelser en effektiv kardiovaskulær trening. Uansett hoppene du utfører, tar sikte på å gjøre tre sett med fem hopp.
Føler brenningen
Squats er en verdifull øvelse, spesielt for cheerleaders som er baser. Squats forbedrer benstyrken og stillingen. Mens du utfører squats, husk å holde ryggen rett og kjernefast. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, se rett foran deg og trykk dine hofter tilbake. La deg ned, hold knærne i 90 grader vinkel og dyppe så langt ned som mulig uten knærne dine over anklene dine. Hold all vekten på dine hæler for å opprettholde balansen. Gjenta denne øvelsen minst 12 ganger.
Opp-ned-øvelser
Tumbling er en utbredt øvelse i de fleste cheerleading rutiner, enten det er så enkelt som et cartwheel eller så avansert som en runde back handspring. En øvelse for å perfeksjonere tumbling ferdigheter er å praktisere håndtak mot en vegg. Start med å gjøre et lunge med fingrene og tærne pekte mot veggen. Legg hendene dine omtrent seks inches unna veggen. Skyv ned mot et ben mens du sparker opp det andre benet. Før ditt andre ben gjør det helt til veggen, spark opp ditt andre ben. Gjør minst fem håndstander. Når du tumbler, ikke skyv deg for hardt og alltid ha en spotter for din sikkerhet.
