Når du bruker tredemølle, utfører du kardiovaskulær trening. Dette er type trening som hever din puls og får deg til å svette. Hvor mye tid du bruker på tredemølle, avhenger av dine mål med trening.
Varme opp
Når du løfter vekter eller gjør kardiovaskulær trening, bør du begynne med en oppvarming av å strekke eller løsne musklene dine. Uten oppvarming risikerer du muskel- eller bindevevskader. Du kan hoppe på tredemølle og bruke den i fem til 10 minutter ved lav intensitet. Dette vil gradvis øke kroppens kroppstemperatur og løsne muskler og ledd.
Helsefordeler
Fysisk aktivitet som tredemølle trening reduserer risikoen for å utvikle kroniske lidelser som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes, ifølge University of Maryland Medical Center. Du må trene i moderat intensitet i minst 30 minutter de fleste dager i uken. Hvis du er ny til å trene, kan moderat intensitet bare være et rask gått tempo. Når treningen øker, kan du øke intensiteten din ved å skru opp hastigheten på tredemølle.
Vekttap
For overvektige personer kan det gå med vekttap å gå på tredemølle. For å få de beste resultatene må du trene for en lengre tidsramme enn 30-minutters anbefaling. Ifølge Centers for Disease Control er 150 til 300 minutter med moderat intens aerob aktivitet per uke en nødvendig komponent for vekttap. Hvis du ikke har nok tid til å gjøre dette i en treningsøkt, kan du bryte den opp i tre, 10 minutters økter per dag og opplever fortsatt de samme fordelene.
Intervalltrening
Intervalltrening er en intensiv form for trening hvor du spretter frem og tilbake fra høy til lav hastighet. Når du bruker tredemølle, har du muligheten til å justere hastigheten til å kjøre raskere og langsommere, eller du kan innlemme hellingsfunksjonen. Når du løfter hellingen, trenger du ikke å justere hastigheten. Du må automatisk løpe raskere for å holde tritt. På grunn av denne trenings intensjon, trenger du bare å trene i 20 minutter for å se gunstige resultater. Intervalltrening brenner et betydelig antall kalorier og forbedrer aerob kapasitet. Med en høyere aerob kapasitet, vil du ha muligheten til å trene lenger uten å bli viklet.
