Omtrent 15 prosent av den amerikanske befolkningen - rundt 42 millioner barn og voksne - lider av forstoppelse, forteller US Department of Health and Human Services. Mens en rekke faktorer kan føre til forstoppelse, er en endring av dine vaner en av de mest effektive behandlingene. Å øke inntaket av høyfibre matvarer som granatepler kan hjelpe. Bare vær sikker på å drikke rikelig med væsker når du øker fiberforbruket ditt - minst seks til åtte glass klar, koffeinfri væske. Snakk med legen din dersom du har problemer med tilbakefallende forstoppelse.
Fiberinnhold av granatepler
Hvis du er forstoppet, er det sannsynlig at du ikke bruker nok fiber. Voksne trenger minst 22 til 34 gram daglig, avhengig av alder og kjønn, men de fleste får ikke mer enn 15 gram per dag. En 1/2-kopps servering av granateplefrø, eller arils, inneholder 3,5 gram fiber, eller 11 prosent av den anbefalte daglige inntaket for menn mellom 31 og 50 og 14 prosent av kravet til kvinner i samme alder.
Effekt av granatäpplefiber på forstoppelse
Kostfiber forekommer naturlig i to former: løselig og uoppløselig. Oppløselig fiber absorberer vann i fordøyelseskanalen og bremser passasjen av avføring, men uoppløselig fiber øker tarmaktiviteten. Et høyt inntak av matvarer rik på uoppløselig fiber er knyttet til redusert risiko for forstoppelse. Ifølge en studie publisert i "International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences" i 2014, består omtrent 80 prosent av gjennomsnittlig granatäpple totalt kostfiber av uoppløselig fiber, eller ca 2,8 gram i hver 1/2-kopps servering av arils - - mer enn du ville få fra mest frukt og grønnsaker.
Fordel med granatäpplesaft
Å spise rå granateplefrø er ikke den eneste måten granatepler kan bidra til å lette eller forhindre forstoppelse. Det amerikanske kreftforeningen sier at det drikker rikelig med klare væsker, inkludert fruktjuicer som granatäpplesaft, kan også bidra til å opprettholde en tynn tarmfunksjon. Velg usøtet, 100 prosent granateple juice, og begrense inntaket til 8 til 12 gram per dag for voksne. Juice har flere kalorier og sukker per porsjon enn frisk frukt og tilbyr ingen fiber.
Når granatepler ikke hjelper
For noen mennesker, ikke lette mer høy-fiber mat som granatepler ikke lindrer forstoppelse. En studie publisert i 2012 i "World Journal of Gastroenterology" fant at noen fag med uforklarlig kronisk forstoppelse som ble bedt om midlertidig å redusere eller eliminere kostfiber fra deres dietter, opplevde en nedgang, ikke en økning i symptomene deres. Forskerne konkluderte med at det er behov for mer forskning for å avgjøre hvorfor et fiberrikt kosthold forhindrer forstoppelse i noen tilfeller, men synes å forverre det i andre. Hvis du spiser mye uoppløselig fiber fra kilder som granatepler, men fortsatt ofte forstoppes, kontakt legen din.
