� bes�ke en alt-du-kan-spise-buffet kan v�re tilfredsstillende, men denne oppf�rselen b�r v�re unntaket i stedet for en del av din typiske spisestue. Overeating, som oppst�r n�r kaloriinntaket ditt overg�r hva kroppen din trenger, kan f�re til en lang liste over alvorlige helsep�virkninger som kan skade livskvaliteten.
Vekt�kning
Overeating f�rer til vekt�kning, som du kanskje merker om i noen uker hvis du n�ye sporer vekten din. Kaloriene du b�r konsumere per dag, avhenger av hvor gammel du er og fysisk livsstil. For eksempel, hvis du er en 30 �r gammel kvinne med stillesittende livsstil, b�r det daglige kaloriinntaket v�re mellom 1800 og 2000 kalorier. Overeating i den grad at ditt daglige kaloriinntak overskrider dette omr�det, setter kroppen din i et kalorioverskudd og for�rsaker vekt�kning.
Fysiske helseproblemer
Kortsiktige effekter av overeating kan inkludere oppbl�sthet og sl�vhet. Langtidseffekter er imidlertid mer alvorlige. Vekt�kningen som f�lge av overm�ling kan f�re til at du er overvektig eller overvektig. Tilknyttede helserisiko med � ha denne legemetypen inkluderer �kt risiko for problemer som koronar hjertesykdom, hjerneslag, kreft, h�yt blodtrykk og type 2 diabetes. Du kan ogs� oppleve ledsmerter, s�vnapn� og gallestein.
Emosjonelle helseproblemer
Farene ved vekt�kning som f�lge av overspising er ikke bare fysisk. Du kan ogs� oppleve f�lelsesmessige helseproblemer knyttet til kroppen din, for eksempel d�rlig selvtillit, et usunt kroppsbilde og depresjon. Konsekvensene av � h�ndtere disse f�lelsesmessige konsekvensene av overjevning er store og kan p�virke ditt sosiale liv og evne til � fungere i arbeidsstyrken. For eksempel kan du f�le deg mobbet av kollegaer eller mangle selvtillit til � streve for en kampanje p� jobben.
Eierskap over kostholdet ditt
Ta eierskap over dine spisevaner ved � forst� hvor mange kalorier du b�r konsumere per dag, og f�lg n�ye med hva du spiser og drikker for � unng� � overg� dette nummeret. Matvarer med h�y protein og fiber kan fremme en full f�lelse, noe som kan hjelpe deg med � unng� fristelsen til � overv�re. N�r det er mulig, unng� mat med h�y glykemisk indeks, for eksempel hvitt br�d, kjeks og ris. Disse produktene for�rsaker et raskt blodsukker �kning og fall, noe som resulterer i �kt sult.
