Vekt trening kan legge til variasjon i treningsrutinen din samtidig som du bidrar til å forbedre muskeldefinisjonen, forbedre stillingen og akselerere vekttapssuksessen. Motstandstrening faller i stor grad i to kategorier - styrke og utholdenhet. Selv om det ikke er gensidig eksklusiv, er det forskjellige treningsmetoder, avhengig av dine motstandsopplæringsmål, samt ulike resultater. Styrkeprogrammer fokuserer på å bygge muskelstørrelse, mens utholdenhetstreningsprogrammer fokuserer på definisjon og tretthetsmotstand.
Muskelhypertrofi
Hver person er født med et begrenset antall muskelfibre. Størrelsen på muskel fiber er avhengig av genetikk, samt hvor mye arbeidet fiberen blir utsatt for på daglig basis. Muskelfibervekst, hypertrofi, er prosessen med å øke størrelsen på de enkelte muskelfibre i stedet for det totale antall muskelfibre.
Muskelstyrke
Muskelstyrke er målet for kraften musklene kan generere mot motstand. For å bygge muskelstyrke er den allment aksepterte øvelsen en rutine med åtte til 10 øvelser med høy vekt og lave repetisjoner. Vekten du velger for å fullføre denne type trening, bør være utfordrende å løfte og bør føre til at musklene dine blir tretthet med åtte til ti repetisjoner. Programmer rettet mot å generere muskelstyrkefokus på prosessen med muskelhypertrofi.
Muskulær utholdenhet
Muskeluthold er et mål på antall ganger muskelen din kan generere kraft mot en motstand. En viss mengde muskelstyrke er nødvendig for å bygge muskulær utholdenhet. Programmer rettet mot å utvikle muskulær utholdenhet stole på lave vekter og høye gjentakelser. Du bør utfordres av vekten du velger, men kan løfte i mer enn 10 repetisjoner. Programmer rettet mot å generere muskel utholdenhet fokus på prosessen med muskel fiber rekruttering. Ved rekruttering av muskelfiber samarbeider over tid et større antall muskelfibre for å fullføre den samme oppgaven i stedet for å øke størrelsen på muskelfiberen selv.
Ulike resultater
Muskelforsterkende resultater kan måles gjennom muskelomkretsmålinger og tester som maksimal repetisjon. Mens muskel utholdenhet kan måles med antall repetisjoner du er i stand til å fullføre i en gitt tidsperiode. Visuelt illustrerer programmer som er rettet mot å bygge muskelstyrke en endring i muskelstørrelsen og kan gi deg et "bulked up" utseende, mens muskelutholdsprogrammer vil ytterligere definere musklene uten å legge til mye muskelmasse.
