Klippen er en av de mest effektive øvelsene, og arbeider nesten alle musklene i underkroppen samtidig. For å utføre denne sammensatte øvelsen, stole du på din egen kroppsvekt for å kaste seg ned og deretter skyve opp fra dine hæler for å gå tilbake til en stående stilling. Denne klassiske øvelsen er en av de mest integrerte for å inkludere for enhver kroppslig eller full-body treningsplan, og det bidrar til å bygge styrke i flere muskelgrupper spesielt.
The Quad Squad
Quadriceps musklene sitter på forsiden av øvre ben og inkluderer rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis muskler. En av de sterkeste gruppene av muskler i hele kroppen, deres primære formål er å jobbe sammen med andre muskelgrupper som hamstringene, for å tillate knebøyningen.
Gluteus til Maximus
Gluteus maximus er en av tre gluteal muskler, de andre to er gluteus medius og gluteus minimus muskler. Gluteus maximus muskel er ikke bare den største muskelen i baken - den ytre muskelen i rumpa - men er faktisk den største muskelen i kroppen. Fordi det er den største muskelen i kroppen, kan det være det vanskeligste området for å få muskler. Den splitte squat er en av de mest effektive øvelsene for toning glutes.
Kalvbygger
Den splitte squat fungerer gastrocnemius muskelen i kalvene, så vel som den mindre soleus muskelen. Squats hjelper deg med å bygge styrke og kraft i kalvene dine, spesielt under oppoverbevegelsesfasen av treningen, når du skyver deg opp fra dine hæler, bruker styrken i beina for å presse deg tilbake til en stående stilling.
Arbeider hamene
Hamstringene er en av de største muskelgruppene i kroppen, plassert på baksiden av dine øvre ben. Tre muskler utgjør hamstrings muskelgruppe: biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Hamstringene arbeider for å bøye kneet og er også involvert i forlengelsen av hoften. Hamstringene er en av de primære muskelgruppene som er målrettet under split squat øvelsen.
Få mest mulig ut av dine knep
For å legge til motstand mot treningen og maksimere fordelene med øvelsen som et resultat, bruk dumbbells eller en barbell. Bruk en vekt du kan klare uten å strekke, slik at du ikke legger for mye stress på musklene dine. Bare øk vekten med et trinn på 5-10 prosent når du kan fullføre et komplett sett med 12 reps uten å forringe skjemaet. Når du hakker, ikke buk ryggen og hold knærne dine rettet mot tærne dine under bevegelsen for å opprettholde riktig form.
