Hvis du opplever muskelkramper, kramper eller spasmer, må du kanskje supplere dietten med en rekke spesifikke vitaminer eller mineraler. Du kan bli mangelfull i visse næringsstoffer på grunn av dårlig kosthold, mosjon eller bruk av medisiner som diuretika. Denne ernæringsmessige mangelen kan i sin tur føre til at du opplever ufrivillige muskelkontraksjoner. Rådfør deg med legen din før du tar noen vitamintilskudd eller mineraltilskudd.
Muscle Twitches
Muskeltrekker er ufrivillige muskelsammensetninger av muskelfibrene. Ifølge National Institutes of Health er disse tingene vanligvis små og går ofte ubemerket. De har også en tendens til å være ufarlig, men de kan være et symptom på mosjon, stimulanter som kaffe, stress eller næringsdefekt. Muskelspasmer og kramper kan også være forårsaket av ernæringsmessig mangel og oppstår vanligvis i bena dine om natten.
Natrium og Kalium
Natrium- og kaliummangel er spesielt vanlig etter trening, da du kan miste dem under svette. Dette kan føre til at musklene dine trekkes sammen. Du kan imidlertid enkelt gjenopprette elektrolytter ved å spise bestemte matvarer. Kalium finnes i mange kilder som bananer, grønnsaker, nøtter og frø, fisk, melk, biff, kylling og kalkun. Natrium er funnet i salt. Kroppen din er avhengig av disse mineralene for å slappe av i muskelvevet når en spasme oppstår. Mineral Resources International hevder at kroppen din manipulerer balansen mellom disse mineralene i og utenfor muskelceller for å få musklene til å trekke seg sammen og slappe av. Derfor, hvis det er en mangel på disse mineralene i kroppen din på tidspunktet for muskulær sammentrekning, kan musklene ikke slappe av og de vil fortsette å rive og spasme, noe som kan forvandle seg til en kramper. Andre elektrolytter som kan hindre muskulær sammentrekning inkluderer magnesium, klorid og kalsium.
Vitamin E og Ginkgo Biloba
E-vitamin kan også redusere muskeltrekk. Ufrivillige sammentrekninger av muskelfibrene kan oppstå på grunn av dårlig sirkulasjon. E-vitamin har blodfortyndende egenskaper som forbedrer blodstrømmen. Ifølge Dr. Robert Cathcart fungerer vitamin E effektivt for idiopatiske nattkramper ved å redusere frie radikaler og øke sirkulasjonen til beina. Ginkgo biloba har en lignende blodtynnende effekt på vitamin E og kan også bidra til å lindre tretthet og spasmer i muskelvevet. Vitamin E er tilstede i hvetekim, frø, nøtter, brokkoli og tomater.
farer
Elektrolyttilskudd som inneholder magnesium, klorid, kalium, natrium og kalsium kan kjøpes i tablettform, pulver eller brennetabletter. Du bør imidlertid bare ta disse kosttilskuddene under tilsyn av en heath care provider, da overdreven mineraler som magnesium og kalium kan føre til kvalme, oppkast, alvorlig senket blodtrykk, redusert hjertefrekvens og mangel på andre mineraler. De kan også påvirke deg negativt hvis du har nyreproblemer. I de fleste tilfeller kan du få tilstrekkelige mengder av disse mineralene utelukkende gjennom diett. Du bør også bare ta ginkgo biloba og vitamin E på råd fra en helsepersonell, da disse er blodtynnende kosttilskudd som kan forstyrre andre medisiner. Quiinine ble brukt som muskelavslappende til 1994 da FDA forbød det som et over-the-counter-stoff. Selv om det kan behandle muskelkramper, kan kinin føre til at kroppen din har mange negative bivirkninger, inkludert kløe, kvalme, diaré og leverskade.
