Når kroppen blir dehydrert, begynner du å føle effekten av den både fysisk og mentalt. Når du føler deg tørst, kan du være godt på vei til dehydrering. Hvis du ikke fyller på vanninntaket ditt snart, kan du begynne å føle deg veldig syk fordi flere av organene dine er påvirket av mangel på vann. Forhindre dehydrering ved å følge noen retningslinjer angående væskeinntak.
Kroppen og vannet
Kroppsammensetningen er mer enn to tredjedeler av vann. Når du mister mer væske enn du tar inn, oppstår dehydrering. Vann utgjør 75 prosent av muskelvevet og 10 prosent fettvev. Det transporterer næringsstoffer i cellene og tar bort avfall. Det er umulig å opprettholde livet i mer enn en uke uten vann. Institutt for medisin anbefaler at kvinner drikker ni kopper vann daglig og at menn forbruker 13 kopper. Øk dette beløpet hvis du trener i varmt vær. Du kan miste så mye som en kvarts væske i løpet av en times trening, avhengig av intensiteten av trening og lufttemperatur.
Symptomer på dehydrering
Hvis kroppen din er dehydrert, kan den ikke kjøle seg ordentlig, noe som fører til varmeutmattelse eller varmeslag. Du vil begynne å føle deg sløv og musklene dine kan kramme opp. Hjernen din vil ikke fungere skikkelig, og du vil føle deg grogg og langsom. Nyrene dine vil ikke være i stand til å bære bort avfallsprodukter, slik at giftstoffer vil bygge opp i systemet ditt, noe som gjør at du blir syk. Du vil få forstoppelse og huden din blir tørr og kløende. Du har problemer med å regulere kroppstemperaturen og kan føle seg kronisk kald.
Årsaker til dehydrering
En vanlig årsak til dehydrering er en gastrointestinal sykdom, på grunn av væsketap gjennom oppkast og diaré. Du kan også bli dehydrert fra å spille sport eller trene ute i varmt, tørt vær fordi du mister væsker gjennom svette. Enkelte dietter som legger vekt på å miste "vannvekt" og bruke produkter som avføringsmidler eller diuretika for å oppmuntre vekttap, kan forringe kroppens vannforsyning. Hvis du begynner å føle deg svimmel eller lett, har du en tørr eller klissete munn, og produserer mindre urin og det er mørkt i farge, du blir dehydrert og trenger å fylle opp væske.
Unngå dehydrering
Den beste måten å unngå å bli dehydrert, er å drikke rikelig med væsker, spesielt i varmt, tørt eller blåsende vær. Vann er det beste valget av væske på grunn av mangel på kalorier. Bruk løse klær og en lue på varme dager for å holde seg kult - og svette mindre. Ta pauser i skyggen og drikk vann. Hvis du driver med sport eller anstrengende utendørsaktiviteter, drikker du væsker før, under og etter aktiviteten. Hvis du har et gastrointestinal problem og ikke føler for å spise eller drikke, prøv å ta små sip av vann eller suge på ispopper. Fordi koffein er et vanndrivende middel, unngå det under lange treningsøkter eller andre situasjoner som forårsaker svette. Se lege hvis du ikke kan holde mat eller vann nede, føle deg svak eller svimmel når du står eller har liten urinutgang. Noen ganger kan det hende du må ta væsker gjennom en IV for å bidra til å øke hastigheten på hydrering.
